, Джакарта - Искате да направите раздутия стомах да изглежда по -плосък? Освен това коремни преси, движение дъска Той е ефективен и за намаляване на стомаха. Планк Известно е, че е ефективно за свиване на стомаха, тъй като движението помага за стягане на мускулите около стомаха, като същевременно укрепва всички части на тялото.
През това време много хора познаваха само движението лакътдъска подобен на лицеви опори. Разликата е, че това движение поддържа теглото на тялото, като използва и двата лакътя, свити на пода, докато долната част на тялото се повдига нагоре чрез накланяне на краката.
Различни движения на дъската за по -плосък стомах
Можете да получите максимални резултати, ако правите това движение редовно от 20 секунди до 5 минути в продължение на 28 дни. Освен това лакътдъска, очевидно все още има движение дъска други неща, които помагат да се тренират коремните мускули и могат да направят раздутия стомах по -плосък, като например:
1. Дъска с една ръка
Движение дъска първото е дъска с една ръка. Това движение с една ръка е продължение на дъска отпред. Лесно е, започнете с позицията лакътна дъска, след това вдигнете едната си ръка нагоре. Задръжте за няколко минути, след това сменете повдигнатата ръка с другата. Съвети, за да останете балансирани, е да поставите ръката, която се използва като пиедестал, леко до центъра.
Прочетете също: Увеличете дъската с тези 7 начина
2. Дъска с един крак
Ако движение дъска с една ръка извършва се чрез повдигане на едната ръка нагоре, в движението дъска с един крак, повдигате единия крак нагоре. Започнете, като направите ход лакътна дъска или позиция лицеви опори обикновено, след това повдигнете десния крак нагоре, задръжте за няколко минути.
След това превключете, като повдигнете левия си крак нагоре. Това движение може да се комбинира с дъска с една ръка. И така, повдигате един крак и една срещуположна ръка (повдигнете дясната си ръка и левия крак) нагоре.
3. Странична дъска
Както подсказва името, позиция дъска Това е обърнато отстрани с подметките на краката и лактите като опора. Целта е да се оформи страничният стомах. Номерът, легнете настрани, след това бавно повдигнете тялото, като използвате лактите и стъпалата отстрани като опора.
Страница Healthline заявява, че това движение изисква повече енергия, за да може да бъде балансирано. Причината е, че гърбът и коремът ще работят заедно, за да поддържат гръбнака изправен.
Прочетете също: Подобрете наведената поза с тези упражнения
4. Обратна дъска
Това движение е обратното на позицията лицеви опори. Ако е на позиция лицеви опори тяло с лице надолу, в позиция обратна дъска, позицията на тялото гледа нагоре.
Начинът да направите това е да започнете, като лежите по гръб. След това бавно повдигнете тялото нагоре, като използвате дланите на ръцете и стъпалата като опора.
5. Планка за коляно
Движение дъска други препоръчани от страницата Много добре е подложка за коляно. Започнете с позициониране на тялото така лицеви опори, след това свийте едно коляно напред към стомаха, задръжте за няколко секунди. След това преминете към другото коляно. Можете да направите това движение за повдигане на коляното бързо, за да помогнете за изгарянето на мазнините.
Прочетете също: 6 упражнения в стил фитнес, които могат да се правят у дома
Тренировка на коремните мускули чрез дъска също трябва да се комбинира с поддържане на здравословна диета и добро качество на съня, за да се получи идеална форма на стомаха.
Ако имате въпроси относно диета и упражнения, можете директно да попитате лекаря чрез приложението . Сега е по -лесно да си купите лекарство, да попитате лекар или да отидете в болницата, ако използвате приложение , ти знаеш!
