Джакарта - Нормално е да си гладен след тренировка. Особено ако ви свършат напрегнатите упражнения, които консумират много енергия. Гладът, който идва след тренировка, често създава дилема. Добре ли е да се храните след тренировка? Или трябва да сдържате глада си, така че упражненията да не са напразни? За да не се объркате, вижте обяснението по -долу, хайде!
Добре ли е да се яде след тренировка?
Храненето след тренировка е добре, стига да обръщате внимание на вида храна, която консумирате. Това е така, защото тялото ви все още се нуждае от прием на храна, за да замени енергията, която е била използвана по време на тренировка. Можете да ядете хранително балансирани ястия или закуски като шоколад, кисело мляко, зърнени храни, твърдо сварени яйца и плодове, за да възстановите бързо източената енергия. Но доколкото е възможно, избягвайте храни с високо съдържание на мазнини и тежки ястия след тренировка. Защото това само ще направи стомаха ви „шок“. Можете да ядете тежка храна само след 30-60 минути след тренировка. (Прочетете също: 4 съвета да не гладувате след тренировка)
Защо трябва да се храните след тренировка?
1. Капки за кръвна захар
Храненето след тренировка може да възстанови гликогена, който е бил използван по време на тренировка. Гликогенът е енергиен резерв, който функционира за поддържане на стабилността на кръвната захар и ще се попълни само когато ядете. Ето защо, когато тренирате, без да ядете след това, кръвната Ви захар има тенденция да намалява. В резултат на това можете да изпитате студено изпотяване, треперене, слабост и замаяност.
2. Мускулни крампи
Когато тялото загуби гликоген, тялото ще търси други източници на енергия като мазнини или мускули. Е, ако тялото търси гликоген в мускулите, тялото потенциално ще загуби мускулна маса, което прави мускулите слаби. Това състояние може да накара мускулите да не се образуват, дори да предизвика мускулни крампи.
3. Дехидратация
Когато спортувате, не забравяйте да ядете и пиете. Това се прави, за да се замени изтичащата енергия, да се възстановят телесните течности и да се ускори възстановяването на мускулите. В противен случай тялото ще се дехидратира, което ще повлияе на умората, намалената работоспособност, мускулните спазми, топлинен удар, дори припадна. За да останете хидратирани, трябва също да пиете вода преди и по време на тренировка, да.
Храни, които могат да се консумират след тренировка
След тренировка, точно след 30-60 минути, се препоръчва да ядете храни, които съдържат въглехидрати и протеини. Въглехидратите като сладки картофи, картофи, ориз, овесени ядки и зелени зеленчуци са полезни за заместване на гликогена в организма. Докато протеини като яйца, мляко, сирене, кисело мляко, пилешко месо и риба са полезни, за да помогнат на тялото да изгради мускулна маса. Това се подкрепя от проучване, проведено от Разширението на държавния университет в Колорадо . Проучването заявява, че най -добрите храни за ядене след тренировка са храни, които съдържат въглехидрати, протеини и по -малко мазнини.
За да не се контузите по време на спорт, не забравяйте да загреете преди тренировка, нали? Можете също да попитате лекаря за първа помощ при нараняване, така че не е нужно да изпадате в паника, ако внезапно се нараните по време на тренировка. Можете да се възползвате от функциите Свържете се с лекар в ап да попитате лекаря по всяко време и навсякъде чрез Чат, гласово обаждане , или Видео повикване . Така че хайде Изтегли приложение сега и в App Store и Google Play.
