, Джакарта - В момента здравословният начин на живот се превръща в здравословен начин на живот за много хора. Осъзнаването да спортуват всъщност кара хората да си поставят цел да имат тяло, което да им подхожда. Освен това те все повече имат цел да намалят телесните мазнини и да увеличат мускулната маса, защото смятат, че с по -малкото мазнини в тялото си те ще се чувстват по -добре и по -здрави.
Прочетете също: Правилното упражнение за тънки
Но всъщност тялото все още се нуждае от мазнини в нормални нива. Мазнините в тялото са необходими, за да могат функциите на тялото да работят нормално. В допълнение, функцията на мазнините в организма също помага на организма при усвояването на витамини за прием в тялото. Най -важното е, че като имате здравословни нива на мазнини в тялото си, можете да избегнете болести и хронична умора, защото мазнините могат да се използват като енергия и като източник на издръжливост.
Въпреки че мазнините са много важни, това не означава, че можете също да натрупате твърде много мазнини в тялото си. Нивата на телесните мазнини все още се считат за нормални и здрави, разбира се, има ограничение. Когато вече имате нормално ограничение на мазнините в тялото си, трябва да поддържате нивата на мазнините в тялото си, така че да не пречи на тялото ви и дори да се превърне в болест за тялото ви.
Необходими нива на мазнини за тялото
Според Спортна медицина на Американския колеж нормалните мастни условия при жените съдържанието на мазнини трябва да бъде между 20-32 процента от тялото. Що се отнася до мъжете, то е между 10-22 процента от състоянието на тялото им. Разбира се, това също трябва да се приспособи към условията на дейности и дейности на всеки човек. Хората, които са свикнали да спортуват, обикновено имат мазнини от 21 до 24 процента за жените, докато за мъжете 14 до 17 процента от тялото им. Хората, които рядко спортуват, все още се считат за нормални мазнини, ако имат мазнини в диапазона от 25-31 процента за жените, докато 18-25 процента за мъжете.
Съдържанието на мазнини в тялото е тясно свързано с храненето на човек. Ако една жена има 32 % излишни мазнини, докато мъжът е 25 %, това състояние показва, че те са с наднормено тегло или със затлъстяване.
Как да изчислим мазнините в тялото
Има няколко начина, по които можете да разберете количеството мазнини в тялото си. Най -лесният начин е да направите пълен преглед в болницата, за да установите количеството мазнини, които имате. Второ, можете да го изчислите сами със специална формула, но първо трябва да знаете индекса на телесна маса (ИТМ), преди да изчислите телесните мазнини. Ето формулата:
Жени: (1.20 x BMI) + (0.23 x Възраст) - 5.4
Мъжки: (1.20 x BMI) + (0.23 x Възраст) - 10.8 - 5.4
Тази формула не е напълно точна, но все пак можете да разберете колко мазнини е вероятно да има в тялото. Най -важното е да поддържате здравословен начин на живот с упражнения и здравословно хранене.
Прочетете също: Сутрешни упражнения срещу вечерни упражнения, кое избирате?
Препоръчваме ви да подготвите най -добрите здравословни условия, когато отивате да извършвате дейности. Не забравяйте да попитате всички оплаквания, които изпитвате, когато спортувате чрез приложението . Хайде, Изтегли приложение чрез App Store и Google Play сега, така че здравето ви да се поддържа винаги!
