, Джакарта - За да се поддържа здравето на очите, е необходим адекватен прием на витамини. Това са 7 -те основни витамини, които са най -необходими за здравето на очите, всички от които можете да намерите в различни здравословни храни всеки ден.
- Лутеин
Антиоксидантите, наречени очни витамини, са добри за защита на очите и кожата. Лутеинът може да се намери в храни като листни зелени зеленчуци, жълтъци, цитрусови плодове като портокали, лимони и грозде и портокалови зеленчуци. Шест милиграма лутеин дневно могат да намалят риска от макулна дегенерация с до 43 процента.
- Зеаксантин
В природата има повече от 600 вида каротеноиди, но само около 20 влизат в окото. Лутеинът и зеаксантинът са най -важни, защото се доставят в най -големи количества до деликатната макула на окото. Подобно на лутеина, зеаксантинът помага за защита на очната тъкан, лещата и макулата, което подобрява зрението, поддържа чувствителността към светлина и нарушения като катаракта.
(Прочетете също: Тези 6 храни имат ползи за поддържане на здравето на очите)
- Витамин Ц
Антиоксидантният витамин С е необходим не само за борба с настинките. Витамин С също защитава зрението, бори се със свободните радикали и помага на организма да абсорбира повече минерали и хранителни вещества.
- Витамин Е
Витамин Е, витамин А и витамин С работят заедно, за да поддържат клетките и тъканите здрави и защитени от ефектите на възпалението. Проучване от 2008 г., включващо 35 000 възрастни, установява, че тези с високи нива на лутеин и витамин Е имат относително по -нисък риск от катаракта от тези с по -нисък прием.
- Цинк
Комбинацията от цинк с други витамини помага за защита на ретината и намалява риска от макулна дегенерация. Цинкът е един от най -важните хранителни вещества, помагащ за усвояването на хранителните вещества и се бори с възпалението и увреждането на клетките. Цинкът е от полза за тъканите в окото, защото играе важна роля в деленето и растежа на клетките, поддържа здравословното кръвообращение, балансира хормоните, които предотвратяват автоимунните реакции, и контролира възпалителните цитокини, които атакуват тъканите. Цинкът може да се набави от хранителни източници като риба, месо от тревопасни животни като коза и говеждо месо и ядки.
- Витамин А (бета каротин)
Според доклад на Вестник на Американската медицинска асоциация по оптикология , ние се нуждаем от достатъчно витамин А, за да предотвратим нощната слепота и ксерофталмията, която е сухота в очите, причинена от недостиг на витамин А. Витамин А е антиоксидант за предотвратяване на загуба на зрение, причинена от дегенеративни заболявания, като катаракта и макула. Проучванията показват също, че витамин А с други антиоксиданти помага да се забави прогресията на невропатия или увреждане на нервите, включително диабетна невропатия, причинена от диабет.
- Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини имат огромни ползи за здравето. Омега-3 стабилизира нивата на кръвната захар, което намалява възпалителния отговор, помага в борбата с увреждането на очите, причинено от диабет, подобрява кръвообращението и помага да се спре мутирането на клетките.
(Прочетете също: По -ярки очи с ползи от зелен чай)
Всички тези витамини могат да бъдат намерени и във витамини и добавки. Можете да попитате лекаря в приложението за това как да поддържате здравето на очите и да получавате препоръки за правилните добавки и да ги купувате, без да се налага да напускате къщата. Можете да се свържете с лекаря чрез услугата Видео/гласово повикване или Чат . Лесно и практично. Хайде Изтегли приложение в App Store или Google Play сега!
