Джакарта - Проверявайте пулса си не само когато почивате, но и когато тренирате. Това е така, защото пулсът може да бъде индикатор дали човек се занимава твърде тежко с физическа активност, като по този начин се отразява на здравословното му състояние.
Прочетете също: 5 често срещани грешки при упражнения
Въпреки че е полезно за здравето, прекомерните упражнения не се препоръчват толкова. Причината е, че прекомерните упражнения могат да причинят болка в тялото, дишането става късо и пулсът надхвърля нормалните граници.
Измерване на интензивността на упражненията с пулс
Измерването на пулса по време на тренировка се извършва, за да се гарантира безопасността на упражненията. Тъй като прекомерният пулс и интензивността на упражненията не са намалени, може да увеличи риска от нараняване, загуба на съзнание (припадък), до внезапна смърт. И така, как да се измери интензивността на упражненията с пулс?
Прочетете също: Препоръчителна доза упражнения, за да сте здрави
Интензивността на упражненията може да се установи, като се погледне колко бързо пулсът ви бие, когато тренирате. За да използвате този метод, трябва да разберете максималната честота на пулса по време на тренировка. Правите това, като намалите сегашната си възраст с 220. Например, ако сте на 20 години, максималната честота на пулса при упражнения е 200 удара в минута. Тази цифра обаче все още трябва да бъде изчислена отново въз основа на интензивността на изпълненото упражнение, като например:
- Умерена интензивност: 50-70 процента от максималната честота на пулса.
Числото 50 показва горната граница, докато числото 70 показва долната граница. Например, максималният ви пулс е 200 удара в минута (ако сте на 20 години). Тези резултати трябва да се умножат по горната и долната граница на максималната честота на пулса, така че резултатът ще бъде 100 пъти в минута (0,5x200) и 140 пъти в минута (0,7x200). Така че, ако сте на 20 години и искате да тренирате с умерена интензивност, пулсът ви по време на тренировка е 100-140 удара в минута.
- Тежест на теглото: 70-85 процента от максималната честота на пулса.
Числото 70 показва горната граница, докато числото 85 показва долната граница. Например, максималният ви пулс е 200 удара в минута (ако сте на 20 години). Тези резултати трябва да се умножат по горната и долната граница на максималния импулс, резултатът е 140 пъти в минута (0,7x200 пъти) и 170 пъти в минута (0,85x200 пъти). Така че, ако сте на 20 години и искате да спортувате с висока интензивност, лимитът на сърдечната Ви честота по време на тренировка е 140-170 удара в минута.
И така, как да разберете дали интензивността, която правите, е подходяща? Отговорът е да измервате пулса си по време на тренировка. Можете да направите пауза за момент от физическата активност, която правите, след което да измерите пулса си в минута. Правите това, като поставите два пръста (показалец и среден пръст) на врата или китката. След като пулсът бъде намерен, задръжте го за 15 секунди, за да измерите пулса. Трябва да умножите резултатите от измерването по 4, за да измерите пулса в минута. Ако резултатите от измерването са повече от очакваното, трябва да намалите интензивността на упражнението, което правите.
Ето защо е важно да проверявате пулса си, докато тренирате. Ако имате други въпроси относно пулса, просто попитайте лекаря . Защото чрез приложението Можете да попитате по всяко време и навсякъде чрез Чат , и Гласови/видео разговори . Така че, хайде Изтегли приложение в App Store или Google Play в момента!
