, Джакарта - Болките в гърба са често срещан проблем, който често пречи на много хора в ежедневните им дейности. За щастие има много домашни средства, които могат да се използват за облекчаване на досадната болка в гърба. Хайде, разберете обяснението по -долу.
Около 80 % от възрастните са изпитвали болки в гърба поне веднъж в живота си. Болки в гърба могат да се появят навсякъде по гръбначния стълб, от лумбалната област (долната част на гърба) до шията. Навяхвания или напрежения на лумбалните мускули са най -честата причина за болки в кръста.
Мускулите на гърба и гръбначния стълб поддържат по -голямата част от теглото на нашето тяло. В допълнение, ние също често използваме тези мускули за движение при извършване на ежедневни дейности, като седене, стоене и ходене. Ето защо мускулите на гърба и гръбначния стълб са предразположени към напрежение или скованост, което води до болки в гърба.
Ако почувствате симптоми на болки в гърба, не се колебайте да попитате Вашия лекар директно препоръчва се по -долу:
- Д -р Алвин Данио Харта Да Коста, SpOT (K). Специалист по ортопедия и травматология, който активно обслужва пациенти в болница Hermina Pasteur. Доктор Алвин Данио получава специалност след завършване на образованието си в университета Padjadjaran, Бандунг.
- Д -р Pramono Ari Wibowo, Sp. OT (K). Специалист по ортопедия и травматология, който активно обслужва пациенти в Националната болница Сурабая и болница Митра Келуарга Кенджеран. Доктор Прамоно Ари придобива специалност след завършване на образованието си в университета Airlangga, Сурабая. Той е и член на Индонезийската асоциация на специалистите по ортопедия и травматология.
Прочетете също: 6 заболявания, които могат да причинят болки в гърба
Лекарства без рецепта, като напр ибупрофен или ацетаминофен може да се приема за облекчаване на болката. Има обаче и естествени начини, които можете да направите, за да облекчите болките в гърба.
1. Спете в добра позиция
Болката в гърба може да ви затрудни да заспите. Недостатъчният сън обаче може също да влоши болката в гърба. Лошото положение на съня също може да влоши състоянието.
Затова се опитайте да лежите настрани. След това поставете възглавница между коленете си, за да поддържате гръбнака в неутрално положение, като по този начин облекчите напрежението в гърба. Ако искате да спите по гръб, поставете възглавница под коленете си. Уверете се, че спите на удобен матрак.
2. Леки упражнения
Може да ви е трудно да станете и да се движите, когато болката в гърба удари. Въпреки това, кратката разходка, йога, плуване или други леки упражнения често могат да помогнат за облекчаване на болките в гърба.
Това е така, защото упражненията могат да отпуснат напрегнатите мускули и да отделят ендорфини, които са естествени болкоуспокояващи.
Може също да помислите за започване на рутинни упражнения, включително силови тренировки и разтягане, за да поддържате мускулите си гъвкави и силни. Редовните упражнения могат да предотвратят появата на болки в гърба в бъдеще.
3. Поддържайте добра стойка
Ако родителите ви често ви напомнят да не се навеждате, направете го. Тъй като изкривяването може да влоши болката в гърба, особено ако седите дълго време. Така че, седнете изправени с отпуснати рамене и поддържано тяло от облегалката на стола. Опитайте да поставите малка възглавница между долната част на гърба и стола. Дръжте краката си плоски на пода.
4. Студен и топъл компрес
Редовното прилагане на пакет с лед върху болезнената област на гръбначния стълб може да помогне за облекчаване на болката и възпалението от нараняването. Правете това няколко пъти на ден, по 20 минути наведнъж. След няколко дни използване на студен компрес, преминете към топъл компрес. Нанесете подгряваща подложка или топла кърпа, за да отпуснете мускулите и да увеличите притока на кръв към засегнатата област. Можете също да опитате топла вана, за да се отпуснете.
Прочетете също: Това е медицинско действие за преодоляване на хроничната болка в гърба
5. Опитайте разтягане
Някои от следните разтягания също могат да помогнат за облекчаване на болките в гърба. Правете всяко разтягане за 30 секунди или докато се чувствате удобно.
- Докосване на пръстите на краката. Освен че можете да разтегнете задната част на бедрата си, навеждането напред, достигането на пръстите ви също може да помогне за отпускане на мускулите в долната част на гърба.
- Поза на Кобрата. Легнете по корем с ръце надолу през раменете, след това бавно повдигнете гърдите си така, че горната част на главата ви да сочи към тавана.
- Детска поза. Седнете на петите с разтворени колене на ширината на бедрата, след това се наведете напред, за да опрете главата си на пода, като протегнете ръцете си пред главата.
Прочетете също: Преодолейте болките в гърба, като направите тези 4 движения
Е, това са начините, по които можете да облекчите болките в гърба. Можете също така да нанесете крем за облекчаване на мускулни болки, за да облекчите болките в гърба, причинени от ежедневните навици. Купете крема на просто. Няма нужда да се притеснявате да напускате къщата, просто поръчайте чрез приложението и вашето поръчано лекарство ще бъде доставено в рамките на час. И така, какво чакате? Хайде, Изтегли в момента в App Store и Google Play.
