Млада възраст, ето как да предотвратите диабета

"Диабетът може да засегне всеки, включително младите хора. Това състояние може да накара страдащите да изпитат различни тежки симптоми и общи здравословни проблеми. Но не се притеснявайте, това състояние всъщност може да бъде предотвратено от най -ранна възраст. Как да го направя? Намерете в тази статия! "

, Джакарта - Диабетът може да удари всеки и по всяко време, включително и в ранна възраст. Това заболяване възниква поради повишените нива на кръвната захар, които са далеч над нормалното. Въпреки че е често срещано явление в Индонезия, това заболяване не бива да се приема с лека ръка. Защото това заболяване може да накара страдащите да изпитат редица симптоми, включително намалено зрение и затруднено заздравяване на рани.

Диабетът също често се свързва с различни сериозни здравословни проблеми, като слепота, бъбречна недостатъчност до инфаркт. Следователно превантивните мерки трябва да се вземат от най -ранна възраст. Начините, които могат да се направят, са чрез приемане на здравословен начин на живот, упражнения и избягване на навика да се консумират прекалено много сладки храни и напитки.

Усилията за предотвратяване на диабета в млада възраст

Всъщност усилията за превенция на диабета могат да се полагат от най -ранна възраст чрез приемане на здравословен начин на живот. Ето някои начини, които могат да се направят, за да се намали рискът от това заболяване, включително:

1. Консумация на здравословна храна

Промяната на диетата е първото нещо, което можете да направите в ранна възраст, ако не искате да имате диабет. Ако през това време често ядете храни с високо съдържание на мазнини, високо съдържание на захар и силно преработени храни (като готови за консумация храни или консерви, заменете ги с по-здравословни храни).

Изберете храни с ниско съдържание на мазнини и калории и с високо съдържание на фибри. Разширете, за да ядете зеленчуци и плодове, които са добри източници на витамини и фибри за тялото. Освен това получавайте добър прием на протеини от храни, като яйца, тофу, темпе и постно месо. За прием на въглехидрати можете да замените белия ориз с други, по -здравословни въглехидрати, например кафяв ориз, царевица или сладки картофи.

2. Отслабнете

Ако сте с наднормено тегло или със затлъстяване, загубата на 7 % от телесното тегло може да помогне за предотвратяване на диабета. За да поддържате идеално тегло, съсредоточете се върху трайното промяна на хранителните си навици и упражненията. Мотивирайте се, като си спомните ползите от отслабването, като по-здраво сърце, по-силна енергия и повишено самочувствие.

Прочетете също: 10 отрицателни последици от затлъстяването, които трябва да знаете

3. Движете се много

Докато сте още млади, също се препоръчва да се движите много, за да избегнете диабета. По -добре е да не седите прекалено дълго и да гледате телевизия, да играете джаджи или играете на компютър. Този мързелив навик може да доведе до наднормено тегло, което води до повишен риск от диабет.

Така че отделете време за движение или упражнения редовно. Като използвате мускулите си често за движение, можете да подобрите способността на мускулите да абсорбират инсулин и глюкоза.

Прочетете също: Липса на движение, пазете се от диабетни заплахи

4. Спете достатъчно

Знаете ли, че липсата на сън може да увеличи риска от затлъстяване и диабет тип 2, знаете. Това е така, защото липсата на сън е вероятно да осигури стрес реакция на организма, което води до освобождаване на стресови хормони, а именно кортизол и норепинефрин свързани с инсулинова резистентност. Така че, дори в млада възраст, все още имате висока енергия и ентусиазъм да се подлагате на безброй дейности, но най -добре е да останете до късно и да се уверите, че вашите нужди за почивка са задоволени правилно.

5. Избягвайте стреса

Както беше обяснено по -рано, стресът може да предизвика тялото да произвежда хормони на стреса, които са свързани с инсулиновата резистентност. Така че, много е важно за тези от вас, които са млади, да се справят добре със стреса. Да си почивате достатъчно, да правите неща, които ви харесват, и често да общувате с приятели и семейство са всички начини, които могат да ви помогнат да облекчите стреса.

6. Ограничете алкохолните напитки и пушенето

В ранна възраст също трябва да ограничите алкохола и тютюнопушенето, за да предотвратите диабета. Това е така, защото съдържанието на никотин в цигарите може да увреди клетките на панкреаса, които функционират за производството на инсулин, като по този начин увеличават риска от развитие на диабет.

Прочетете също: Прости начини да останете здрави дори при диабет тип 2

Винаги поддържайте тялото си във форма и намалявайте риска от заболяване, като приемате допълнителни мултивитамини, ако е необходимо. За да улесните, просто купете витамини или други здравни продукти в приложението. С услугата за доставка поръчката ще бъде доставена незабавно до вашия дом. Изтегли в App Store или Google Play!

Справка:
Apollo Sugar Clinics. Достъп през 2021 г. Как да се предотврати диабет от ранна възраст.
WebMD. Достъп през 2021 г. Промени в начина на живот в помощ на контрола на диабета.

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found