Джакарта - Спортът е най -добрият начин за поддържане на здраво тяло. Не само това, смята се, че тази физическа активност помага за отслабване. За съжаление, не малко хора не разбират погрешно и в крайна сметка упражняват далеч над възможностите на тялото си.
Всъщност, не много по -различно от приемането на лекарства, упражненията също имат доза или доза, за да останат в безопасност и да осигурят задоволителни резултати. И така, каква точно е правилната доза упражнения и се препоръчва да се прави?
Правилната доза упражнения за здраво тяло
Цитирано от страницата Клиника МайоМинистерството на здравеопазването и човешките услуги препоръчва да получавате поне 150 минути умерена аеробна активност или 75 минути енергична аеробна активност седмично. Междувременно се препоръчва силови тренировки за всички мускулни групи да се правят поне два пъти седмично.
Прочетете също: 5 причини, поради които упражненията могат да подобрят красотата
Умерените аеробни упражнения включват бързо ходене или плуване, докато енергичните аеробни упражнения включват бягане или самото аеробно упражнение. Тогава силовите тренировки могат да бъдат като гребане, качване нагоре и надолу по стълби или скално катерене за тези, които наистина го харесват.
Поне правете упражнения по 30 минути всеки ден, ако искате да имате здраво тяло. Ако обаче имате други цели, като отслабване или поддържане на идеално телесно тегло, имате нужда от повече упражнения. Всъщност можете да получите повече ползи от упражненията, ако го правите в продължение на 300 минути за една седмица.
Дори и така, все още не може да бъде принуден, а! Причината е, че дозата на упражнения за всеки човек е различна, в зависимост от здравословното състояние на всеки организъм. Начинът за получаване на правилната доза и ползи може да бъде получен, можете директно да попитате лекаря чрез приложението .
По всяко време и навсякъде лекарите експерти са готови да помогнат за осигуряването на най -доброто решение за всеки от вашите здравословни проблеми, дори да ви улеснят, ако искате да отидете в най -близката болница.
Прочетете също: Това се случва, когато тялото няма упражнения
- Нормално тегло
Център за контрол и превенция на заболяванията препоръчва да продължите да спортувате, дори ако имате нормално тегло. Но, разбира се, има разлики в интензивността и продължителността на упражненията при всяко състояние. Хората с нормално тегло трябва да спортуват поне 30 минути на ден, за да поддържат тялото си здраво и във форма.
- Поддържайте тегло
След това, за да поддържате теглото си, можете да се придържате към доза от 150 минути седмично за умерени упражнения и 75 минути седмично за енергични упражнения.
Отново обаче тази продължителност е различна за всеки човек, тъй като те трябва да имат различно тегло. Това е важно да попитате лекаря, за да го направите по правилния начин и на ниво.
- Отслабнете
Според Американски колеж по спортна медицина (ACSM), трябва да тренирате от 150 до 250 минути седмично, за да отслабнете, разделено на 40 минути всеки ден. Колкото повече време отделяте за упражнения, толкова по -добри са резултатите.
Прочетете също: Лесни начини за свиване на стомаха чрез ходене
Въпреки че трябва да отслабнете, това не означава, че имате право да правите прекомерни упражнения. Причината е, че прекомерните упражнения всъщност могат да накарат тялото да изпита умора, мускулни и ставни травми, до хормонални и костни нарушения. Така че, важно е да обърнете внимание на правилната "доза" упражнения, така че тялото да избягва нежеланите неща.
