Джакарта - Някои хора се чувстват комфортно да спят с включени светлини. Има обаче и такива, които може да успеят да заспят само ако осветлението в стаята е изключено или е тъмно. Всъщност кое е по -добре да спите с включени или изключени светлини?
Спането в тъмни условия или изключването на стайното осветление ще подобри качеството на съня. Излагането на светлина е ключов фактор, регулиращ съня и биологичния часовник на тялото. Светлината се превръща в отправна точка за биологичния часовник на тялото, тъй като светлината, получена от тялото по време на сън, може да осигури сигнали, които показват определени часове за тялото.
Прочетете също: Здравословни навици за предотвратяване на нарушения на съня
Предимства на изключването на осветлението на спалнята по време на сън
Излагането на светлина по време на сън действа чрез стимулиране на потока на нервните клетки от очите към части от мозъка. Те могат да контролират хормоните, телесната температура и други функции, които ви карат да се чувствате сънливи.
- Поддържайте качеството на съня
Сънят в тъмна стая изпраща сигнал до тялото, че е време за лягане. По този начин сънят ви ще бъде по -качествен. Очите и тялото винаги ще реагират на светлина от сутрин до вечер и тъмни условия през нощта.
Чрез регулиране на излагането на светлина ще бъде ефективно да се поддържа циркадният цикъл в тялото. Когато спи с включени светлини, мозъкът може да не произвежда хормона мелатонин, защото е объркан дали е нощ или ден.
- Намалете депресията
Съобщава се от Национална фондация за сън Скорошно проучване от Държавния университет в Охайо разкри, че спането в светла стая е по -вероятно да развие депресия, отколкото спането в тъмна стая. Освен това нарушенията на съня също са тясно свързани с риска от депресия.
Слабото осветление през нощта увеличава физиологичните промени, които причиняват депресия при хората. Това може да се случи чрез нарушени циркадни ритми или потискане на мелатонин.
- Поддържайте здравето на очите и кожата
Както бе споменато по -рано, сънят при слабо осветление ще подобри качеството на съня. Това може да бъде полезно за здрава кожа, включително около зоната около очите. Липсата на сън може да направи кожата скучна, бледа и бръчките да се появят по -бързо. Освен това могат да се появят тъмни кръгове под очите и зачервени очи поради липса на сън.
Прочетете също: Това е подходящият момент за дрямка
- Подкрепа за репродуктивното здраве
Излагането на светлина по време на сън през нощта може да наруши менструалния цикъл при жените. Излагането на светлина и нередовните цикли на съня могат да попречат на плодовитостта на жените и мъжете с течение на времето.
- Намалява риска от затлъстяване
Приглушената светлина, докато спите през нощта, може да нулира физическите ритми, като например график на хранене. Хората, които спят в стая с ярка светлина, имат по -висок индекс на телесна маса.
Свикнете да спите с малко светлина през нощта
Понякога човек случайно заспива с включена светлина. Ето стъпки, които можете да предприемете, за да ограничите излагането на светлина по време на сън:
- Потърсете светлина, когато се събудите. В идеалния случай виждането на слънчева светлина, когато се събудите, ще помогне на тялото ви да регулира вътрешния си часовник, особено ако поддържате постоянно време за събуждане.
- Изключете всички екрани преди лягане. Телевизорите, лаптопите, компютрите, смартфоните, таблетите и лампите за четене трябва да бъдат изключени преди лягане. За да не забравите, изключете всичко поне час преди лягане. Дори светлината от смартфон може да попречи на качеството на съня, защото директно грее в очите
- Изправете се пред страха от тъмнината, докато спите. Има хора, които се страхуват от тъмното. Можете да се справите с това, като го практикувате всеки ден и държите далеч от негативните мисли за тъмното.
- Изберете червена или оранжева нощна лампа. Червената или оранжевата светлина не влияе на циркадната система, както бялата/синята светлина. Използването на цветна светлина може да бъде ефективен вариант.
Прочетете също: Наричани затлъстяване, ето факти за сънната парализа
Това е, което трябва да знаете за ползите от съня, като изключите стайното осветление. Ако в процеса на сън изпитвате нарушения на съня, незабавно говорете с Вашия лекар чрез приложението по отношение на боравенето с него. Без да се налага да излизате от къщата, можете да говорите с лекар. Хайде, Изтегли приложение точно сега!
Справка:
Всекидневно здраве. Извлечено 2020. Твърде много светлина: Съсипва не само съня ви, но и здравето ви
Healthline. Извлечено 2020. Добре ли е или лошо да спите със светлините?
Национална фондация за сън. Извлечено 2020. Твърде много светлина през нощта може да причини депресия
Списание за козметика, дерматологични науки и приложения. Достъп до 2020 г. Ефектите на лишаването от сън върху биофизичните свойства на кожата на лицето
