, Джакарта - Всъщност добрият сън може директно да подобри психическото и физическото здраве. Когато сънят стане лошо качество, това ще повлияе значително на енергията по време на дейности през деня. Също така може да наруши емоционалния баланс и дори да повлияе на теглото.
Много хора може да имат затруднения да получат добър нощен сън и качество. Добрият сън може да изглежда като невъзможна цел. Всъщност обаче имате по -голям контрол върху качеството на съня си, отколкото можете да осъзнаете. Лечението на проблеми със съня също често се намира чрез промяна на ежедневието. За тези от вас, които искат да получат качествен сън, помислете за следните съвети:
Прочетете също: Безсъние? Ето как да преодолеете безсънието
Създайте комфортна атмосфера в спалнята
Основният съвет, който ще ви помогне да се върнете към качествения сън, е да създадете комфортна и релаксираща атмосфера в спалнята. За съжаление, някои хора често го пренебрегват. При проектирането на спалня се фокусирайте върху максимизиране на комфорта и минимизиране на разсейванията. Методите включват:
- Използвайте качествени матраци и възглавници, така че да получите правилната опора, за да бъдете удобни в легнало положение и да избегнете болки.
- Изберете чаршафи и одеяла, които са удобни на допир.
- Избягвайте смущения в светлината, защото прекомерното излагане на светлина може да наруши съня и циркадните ритми на тялото ви. Поставете тъмни завеси на прозорците или маска за сън, за да покриете очите си, за да блокирате светлината и да попречите да наруши съня ви.
- Уверете се, че стаята е тиха и без шум.
- Намерете подходяща температура, която според вас не е твърде гореща или студена.
- Използвайте стаен дезодорант, който може да успокои и да ви улесни да спите.
Прочетете също: Не го приемайте леко, нарушенията на съня са опасност за здравето
Оптимизирайте графика за сън
Контролирането на дневния ви график за сън също е важна стъпка към по -добър сън. За това можете да приложите следните стратегии:
- Задайте фиксирано време за събуждане и се придържайте към него. Това е така, защото тялото ви е почти невъзможно да свикне със здравословен режим на сън, ако постоянно се събуждате по различно време.
- Задайте продължителността на съня и го съобразете с графика, който имате. Ако е необходимо, дайте допълнително време преди лягане да се отпуснете и да се приготвите за лягане.
- Избягвайте дрямката, защото дременето, което е твърде дълго или твърде късно, може да наруши графика ви на сън и да ви затрудни да спите през нощта. Най -доброто време за дрямка е веднага след обяд или следобед за 20 минути.
Създайте здравословна рутина преди лягане
Затруднено заспиване може да възникне и ако не приемате здравословен режим преди лягане. Освен това времето преди лягане също играе важна роля в подготовката ви за сън бързо и лесно.
Доколкото е възможно, опитайте се да установите последователна рутина, която да следвате всяка вечер, тъй като това помага за укрепване на здравословните навици и сигнализира ума и тялото ви, че времето за лягане наближава. Можете да си починете преди лягане за 30 минути, да изключите осветлението и да спрете да използвате джаджи докато си в леглото. Също така избягвайте да пиете пикантни храни или напитки с високо съдържание на кофеин. Това е така, защото те могат да ви затруднят съня.
Прочетете също: Внимавайте, твърде много сън може да причини депресия и да умре млад
Това са няколко прости съвета, които ще ви помогнат да получите качествен сън. Можете също да попитате какъв здравословен начин на живот е добър, за да помогнете за качествен сън при лекаря . Предприеме смартфон -mu и се възползвайте от функцията за чат, за да се свържете директно с лекари по всяко време и навсякъде.
