, Джакарта - Тренирали ли сте редовно, но бедрата ви все още са големи? Може би упражнението, което правите, не е правилно. Спортните треньори предлагат, за да оформите определени части на тялото, трябва да се занимавате със спорт, който специално тренира тази част от тялото. Е, ако искате да получите малки, стегнати и здрави бедра, едно от силно препоръчителните спортни движения е напади . Това е упражнение за тонизиране на бедрата, което можете да правите редовно. Хайде, разберете следните движения:
- Натоварване с телесно тегло
Преди да опитате различни варианти на напади , първо се уверете, че можете да правите основните движения напади правилно. Това е основното движение за упражнения, за да направите бедрата си тонизирани. Методът:
- Първо, поставете ръце на кръста си и застанете изправени с леко изтеглени рамене.
- Започнете, като пристъпите десния крак напред, след това бавно спуснете тялото си, докато коляното на предния крак се огъне на 90 градуса.
- Задръжте няколко броя, след което се върнете в изходна позиция.
- Lunge с Biceps Curl
След като усвои доста основните ходове напади , можете да увеличите интензивността на това упражнение, като използвате щанга. Методът:
- Първо, изправете се изправени с крака на ширината на раменете и ръцете ви държат щанга отстрани.
- Пристъпете с десния крак напред и спуснете тялото си. Когато направите ход напади , огънете двете си ръце, като държите щангата навътре, приближавайки се към гърдите.
- След това спуснете щангата, докато се връщате в изходна позиция.
- Преминете към левия крак, като пристъпите напред и повторете същото движение.
- Чаша заден ход
Следващото движение за упражнения за стягане на бедрата е чаша заден ход. Както подсказва името " обратен" , вариация на движение напади това се прави в посока, обратна на основното движение напади .
- Дръжте щанга с две ръце вертикално пред гърдите си.
- Отдръпнете десния крак назад и спуснете тялото си, за да направите движение напади .
- Задръжте няколко броя, след което се върнете в изходна позиция. След това направете същото движение с левия крак.
- Обърнете се назад и завъртете
Вариации на движение напади този е малко сложен, но и полезен за трениране на мускулите на тазобедрената става.
- Дръжте щанга с две ръце едновременно хоризонтални , малко под брадичката. Застанете с крака малко по -тесни от ширината на раменете си.
- Отдръпнете десния крак назад и спуснете тялото си, за да направите позиция напади . Докато спускате тялото си, също завъртете горната част на тялото надясно.
- Задръжте няколко броя, след което се върнете в изходна позиция. След това направете същото движение с левия крак.
- Страничен удар с гири
Ако има някои вариации на движение напади Преди това кракът е бил стъпван напред или назад. Страничен удар с гири осигуряват вариации на движение встрани.
- Всяка от двете ръце държи щанга и я поставя отстрани на тялото.
- Стъпете левия си крак наляво с изтласкани бедра и спуснете тялото си, като огънете коляното на десния крак. Поставете двете си ръце, като държите щангата пред десния крак.
- Задръжте за няколко броя, след което бързо се върнете в изходна позиция. След това направете същото движение, като пристъпите с десния крак към дясната страна.
- Cross-Behind Lunges
Е, този вариант на движение с наклон е малко труден, но интензивността е висока, така че може да изгори повече мазнини в бедрата ви.
- Всяка от двете ръце държи щанга и я поставя отстрани на тялото.
- Пристъпете с десния крак наляво, сякаш кръстосвате краката си. Бавно спускайте тялото си, докато коляното на предния крак е на 90 градуса.
- Задръжте няколко броя, след което се върнете в изходна позиция. След това направете същото движение, като кръстосате левия си крак към десния преден.
Препоръчва се да не правите само един вид движение напади просто го правете всеки път, когато тренирате, защото само едно и също движение за дълго време ще намали неговата ефективност Така че, опитайте шестте варианта напади по -горе редовно, така че формата на бедрата да е тонизирана и красива.
Ако имате здравословни проблеми, просто попитайте лекаря директно чрез приложението . Можете да попитате Вашия лекар за здравни съвети и препоръки за лекарства през Видео/гласово повикване и Чат . Хайде, Изтегли сега и в App Store и Google Play.
