Джакарта - Всеки триместър по време на бременност е важна фаза за растежа и развитието на бъдещото бебе. Влизайки във втория триместър, бременните жени ще се чувстват по -комфортно от предишния триместър, тъй като гаденето, причинено от сутрешното гадене, е намаляло. Ето защо е време бременните жени да увеличат максимално консумацията на препоръчаните храни.
Има много възможности за избор на храна за растеж и развитие на плода, която може да се консумира от бременни жени през втория триместър. Бременните жени се препоръчват да ядат храни, богати на хранителни вещества, като желязо, фолиева киселина, протеини, калций, магнезий и витамин D.
С достатъчно разнообразие от тези хранителни вещества, бременните жени могат да намалят риска от различни проблеми по време на бременност, като например прееклампсия и риска от преждевременно раждане.
Прочетете също: 5 вида здравословна храна за бременни жени
Избор на храна за втори триместър на бременността
Има няколко избора на храна, които се препоръчват за бременни жени през втория триместър, а именно:
1. Мляко и неговите преработени продукти
Млякото и млечните продукти, като кисело мляко и сирене, са добри източници на калций за организма. Млякото съдържа и много други хранителни вещества, необходими на бременните жени и плода, като протеини, калций, фосфор, калий, йод и витамини от група В. Ако сте алергични към краве мляко, можете да го замените с обогатено с калций соево или оризово мляко.
2. Плодове
Плодовете са богати на витамини и минерали, като витамини от група В, витамин К, витамин С, фибри и калий. Освен това плодовете съдържат и антиоксиданти, които са полезни за имунната система на организма. Видовете плодове, които са добри за консумация през втория триместър, са авокадо, банани, киви, портокали, манго, ябълки, кокосови орехи и домати.
Имайте предвид обаче, че суровите плодове и зеленчуци са податливи на замърсяване от някои бактерии. Не забравяйте да измиете плодовете старателно преди консумация, за да избегнете риска от бактериални и паразитни инфекции, които могат да навредят на здравето на бременните жени и плода.
Прочетете също: 6 добри храни, които да консумирате през ранния триместър на бременността
3. Зеленчуци
Точно като плодовете, яденето на зеленчуци също е много важно за поддържане на здравето на бременните жени през втория триместър. Зеленчуците съдържат редица важни хранителни вещества, като витамин С, витамин К, фолиева киселина, фибри, антиоксиданти и калий
През втория триместър на бременността някои препоръчителни видове зеленчуци са броколи, зеле, бок чой, спанак, моркови, зеле и сладки картофи и картофи. Въпреки това, бременните жени все още могат да консумират различни други зеленчуци, за да задоволят хранителните нужди.
4. Животински протеин
Хранителните източници на животински протеини, като риба, яйца и месо, имат много важни хранителни вещества за бременни жени през втория триместър. Някои от тях са калций, магнезий, витамин D, протеини, цинк, фолиева киселина и желязо.Въпреки това бременните жени не трябва да консумират риба, която съдържа много живак, например риба тон.
Яжте риба с по -ниско съдържание на живак, като сардини, сом, скумрия и сьомга. В допълнение към рибата, бременните жени също се съветват да ядат пиле без кожа, яйца и постно червено месо, за да допълнят хранителния прием по време на бременност.
Прочетете също: 4 признака на недохранване по време на бременност
5. Ядки
Ядките съдържат фибри, протеини, сложни въглехидрати, както и различни видове витамини и минерали, включително витамин В комплекс, витамин Е, витамин К, витамин А, фолиева киселина и желязо. Така че, не забравяйте да включите ядки в дневния списък с менюта през втория триместър, да.
Някои видове ядки, които са полезни за бременни жени, са бадеми, соя, боб, кашу, фъстъци, грах и едамаме.
Това е видът храна, който се препоръчва на бременни жени през втория триместър. Колкото по -разнообразни храни консумират бременните жени, толкова повече хранителен прием може да се получи. Ако смятате, че не ядете здравословни храни по време на бременност, можете да задоволите хранителните си нужди, като приемате добавки за бременност.
Не приемайте обаче никакви добавки, да. Първо се консултирайте с вашия акушер, за да може видът и дозировката да се адаптират към нуждите на майката. За да стане по -лесно, мама може Изтегли приложение да попитате доверен акушер, по всяко време и навсякъде.
Справка:
Baby Center UK. Достъп до 2020 г. Здравословни храни за втория триместър: Снимки.
Healthline. Достъп до 2020 г. Хранене добре през втория триместър.
Healthline. Достъп 2020. 7 хранителни плода, които ще искате да ядете по време на бременност.
Американска асоциация по бременност. Достъп до 2020 г. Витамин D и бременност.
Baby Center. Достъп 2020. Трябва ли да пия пълномаслено мляко по време на бременност?
Клиника Майо. Достъп до 2020 г. Бременност и риба: Какво е безопасно за ядене?
Много добре Fit. Достъп до 2020 г. Здравословни храни с високо съдържание на магнезий.
WebMD. Достъп до 2020 г. Вземете необходимия калций по време на бременност.
