, Джакарта - Днес все още ли е трудно да се отървете от раздут стомах? Означава, че пренебрегвате упражненията и съветите, които трябва да направите. Разбира се, упражненията или практиката са естествен начин, който ще помогне за решаването на вашия проблем. Не само за свиване на стомаха по естествен път, упражненията могат да подобрят и цялостната ви физическа годност.
Най -лесното упражнение, с което можете да започнете, за да се отървете от раздут стомах, е да направите кардио. Освен че е евтин, този метод е и много лесен за изпълнение. Ето спортовете, от които можете да избирате:
1. Разходете се
Дейността при ходене или разходка може не само да освежи очите. Можете също така да използвате тази евтина дейност като естествена отвара за намаляване на стомаха. Освен това, разбира се, ходенето е добра дейност за цялостното здраве на тялото.
Ходенето може да ви помогне да изгорите 300-400 калории на час. За да изгаряте мазнините в тялото по -оптимално, можете да направите бърза разходка, за да изгорите повече калории. Не само това, тази проста кардио тренировка може да ви помогне да поддържате идеално и здравословно тегло. В допълнение, това упражнение е ефективно за подобряване настроение Вие. В допълнение, ходенето може да помогне за укрепване на костите и мускулите.
2. Крос треньор
Друго упражнение, което можете да направите и за свиване на стомаха, е да използвате елиптичен тренажор . Този инструмент може да ви помогне да изгорите до 500 калории на час с умерено темпо. Това упражнение може да бъде опция, тъй като може да помогне за изгарянето на телесните мазнини, без да навреди на ставите твърде дълбоко. За разлика бягаща пътека или велосипед стационарен, Елиптичната е склонна да работи върху цялото ви тяло.
3. Прескачане
Сигурно сте се занимавали с този спорт, когато сте били дете. Всъщност не трябва да напускате този спорт, когато сте възрастен. Много спортисти разчитат на този спорт, за да помогнат за увеличаване на издръжливостта. Освен това излишната мазнина ще бъде загубена. Най -лесният начин да получите максимални ползи за изгаряне на мазнини е да скачате на въже за една минута. След това направете пауза за 20-30 секунди и повторете.
4. Плувайте
Може би този спорт е много обичан да свива стомаха. Въпреки че не се изпотявате по време на плуване, плуването е кардио упражнение. Чрез плуване тялото ви ще може да изгори до 14 калории. В сравнение с кардиото, плуването е упражнение, което има по -малък потенциал за нараняване и е добър начин за свиване на корема.
5. Нагоре и надолу по стълбите
Не е необходимо да напускате къщата или офиса, за да направите това упражнение. Просто го правете по стъпалата на вашия дом или офис, когато имате свободно време. Всъщност изкачването и слизането по стълбите може да ви помогне да изгорите до 600 калории на час и можете да го направите с умерено темпо. Но имайте предвид, че този спорт може да постави много стрес на коленете. Затова трябва да бъдете внимателни в това.
6. Push Ups
Резултати от изследванията, публикувани от списанието Затлъстяване споменете това лицеви опори може да повиши нивата на хормона тестостерон, който отделя мазнини в стомаха. През това време дефицитът на тестостерон се счита за една от причините за натрупване на висцерална мазнина в корема. Нямате нужда лицеви опори твърде дълго. Просто направете каквото можете, поне 50 пъти в две сесии.
След като направите някои от горните опции за упражнения, все пак трябва да проверите здравето си, като обсъдите с лекаря на адрес . Обсъждането се извършва с цел помощ и за да получите най -добрия съвет от лекаря. Чрез приложението , можете да обсъдите по някакъв начин Чат или Гласови/видео разговори по всяко време и навсякъде. Хайде, Изтегли приложението сега!
Прочетете също:
- 5 мощни упражнения, които могат бързо да свият стомаха ви
- Опасности от разширена стомаха за здравето
- 4 начина да се отървете от разтегнат стомах
