Джакарта - Всеки месец жените в детеродна възраст изпитват менструация. Различни хормонални промени по време на менструация карат жените да изпитват оплаквания като менструални болки, до мигрена. Ако често изпитвате мигрена по време на менструация, наистина не сте сами.
Данните от Националния център за биотехнологична информация посочват, че повече от 50 процента от жените изпитват мигрена по време на менструация. Смята се, че причината е намаляване на хормона естроген преди менструация, което прави тялото по -чувствително към болка.
Прочетете също: Коремна мигрена срещу мигрена, кое е по -опасно?
Магнезият може да предотврати мигрена по време на менструация
Каква диета трябва да се прилага за предотвратяване на мигрена по време на менструация? Отговорът, разбира се, е здравословна и балансирана диета. Увеличете обаче консумацията на храни с високо съдържание на магнезий.
Проучвания, публикувани в списания Цефалалгия установили, че хората, приемали магнезий в продължение на 12 седмици, са имали 41,6 % по -малко пристъпи на мигрена, в сравнение с тези, които не са го приемали.
Според Американската фондация за мигрена, ежедневните перорални магнезиеви добавки са доказани като ефективни за предотвратяване на мигрена, свързана с менструацията, особено при жени с предменструална мигрена.
Въпреки това, освен добавките, можете да получите и магнезий по естествен път с храната. И така, кои са храните с високо съдържание на магнезий, които са полезни за консумация?
Прочетете също: 5 неща за мигрена, които трябва да знаете
Избор на храни с високо съдържание на магнезий за предотвратяване на мигрена по време на менструация
Магнезият е един от важните минерали, от които тялото се нуждае. Дневната нужда от магнезий за възрастни жени е 300 милиграма на ден. За да предотвратите мигрена по време на менструация, можете да ядете храни с високо съдържание на магнезий, както следва:
1. Преработени соеви зърна
Преработените соеви храни, като темпе, тофу или соево мляко, също са с високо съдържание на магнезий. В 100 грама съдържа около 60 милиграма магнезий.
2. Банан
Този плод с жълта кожа също включва храни с високо съдържание на магнезий, които могат да помогнат за предотвратяване на мигрена по време на менструация. В един голям банан има около 35 милиграма магнезий.
3. Авокадо
Храни за предотвратяване на мигрена по време на следващата менструация са авокадото. В едно средно голямо авокадо, съдържащо около 50 милиграма магнезий. В допълнение, този плод също съдържа калий, здравословни мазнини, витамини К и В, които могат да предотвратят анемия.
Прочетете също: Преодолейте мигрената, като изпълните тези 7 навика
4. Ядки
Не само соята, други ядки като бадеми и кашу също са с високо съдържание на магнезий. Във всяка унция ядки има около 80 милиграма магнезий.
5. Зелени зеленчуци
Не пропускайте зелените зеленчуци в ежедневната си диета, нали? В половин купа зелени зеленчуци, като спанак, се съдържат около 80 милиграма магнезий, което може да помогне за предотвратяване на мигрена по време на менструация.
6. Риба
Рибите също са с високо съдържание на магнезий, особено сьомгата и скумрията. В три унции сьомга, съдържащи около 25 милиграма магнезий. Не само това, тази риба е богата и на омега-3, витамини от група В, протеини и калий, което може да намали риска от инсулт и сърдечни заболявания.
7. Пълнозърнесто
Приемът на магнезий може да се намери и в пълнозърнести храни. Във всяка унция пълнозърнести храни има около 65 милиграма магнезий. Освен това пълнозърнестите храни съдържат и други важни хранителни вещества за организма, като селен, витамини от група В и фибри.
Това е малко обяснение за диетата за предотвратяване на мигрена по време на менструация и какви храни се препоръчват. В допълнение към тези различни храни, всъщност има много други храни, които също съдържат магнезий, като мляко, ябълки, картофи и месо.
Ако смятате, че приемът на магнезий от храната ви липсва, можете да говорите с Вашия лекар в приложението . Ако сметнете за необходимо, Вашият лекар може да Ви предпише магнезиеви добавки, които са подходящи за Вашето състояние. След като получите рецепта, можете незабавно да закупите магнезиеви добавки, препоръчани от лекарите чрез приложението .
