, Джакарта - В момента има много видове диети, които са ефективни за отслабване. Ако сте от хората, които искат да отслабнат, но все пак искат да ядат въглехидрати, може би можете да опитате техниката на картофената диета. Много хора смятат, че диетата за отслабване трябва да избягва въглехидратите. Въпреки че това не е така, въглехидратите все още са необходими на организма като източник на енергия, когато сте на диета.
Смята се, че картофената диета може да отслабне до един килограм или около 0,45 кг на ден, като яде само обикновени картофи. Освен че са ефективни при отслабване, картофите могат да засилят имунната система, здравето на червата и да осигурят много хранителни вещества, които да ви зареждат с енергия, докато отслабвате.
Прочетете също: Отслабнете, без да се чувствате диета, направете това
Как се прави картофена диета
Картофената диета е вид диета, която е проста и лесна за изпълнение. Ето някои правила, които трябва да знаете, когато искате да преминете на картофена диета:
- Яжте само варени картофи.
- Консумирайте картофи за три до пет дни.
- Консумация на картофи до 0,9–2,3 кг картофи всеки ден.
- Не добавяйте картофи с други храни, включително подправки и гарнитури , като кетчуп, масло, заквасена сметана и сирене.
- Можете да добавите сол, но избягвайте да я използвате колкото е възможно повече.
- По време на диетата пийте само вода, чай или кафе без захар.
- Избягвайте тежки упражнения и редовни леки упражнения.
- Ако е необходимо да приемате лекарства, приемайте редовно лекарства, както е предписано от лекаря. Избягвайте обаче приемането на хранителни добавки без рецепта.
Друго нещо, на което трябва да обърнете внимание, е как да приготвите картофите, които ще се консумират. Избягвайте пърженето на картофи или преработените картофи. Варенето или варенето на картофи е най -добрият начин за приготвянето им.
Колко ефективна е картофената диета за отслабване?
Досега няма конкретни проучвания, свързани с картофената диета, които могат да отслабнат, просто защото са много нискокалорични. Има обаче много проучвания, които доказват, че почти всеки тип диета с ограничаване на калориите може да отслабне.
Въпреки че яденето на 2–5 0,9–2,3 килограма картофи всеки ден изглежда много, всъщност броят на калориите, които получавате, е само около 530–1 300 калории. Това количество е много по -малко от средния дневен прием на възрастни.
Прочетете също: Ето съвети да бъдете последователни при диета
Интересното е, че картофите съдържат протеиназен инхибитор 2, който помага за намаляване на глада, като забавя храносмилането. Стартиране от здравна линия, Едно проучване установи, че мишки, третирани с това картофено съединение, консумират значително по -малко храна и губят повече тегло в сравнение с нетретирани мишки. Този ефект обаче не е проучен при хора.
Въпреки че картофената диета може да бъде ефективна за краткосрочно отслабване, това не е дългосрочно решение. Картофите съдържат много хранителни вещества, но не съдържат всички хранителни вещества, необходими за поддържане на оптимално здраве. Освен това е доказано, че много нискокалоричните диети забавят метаболизма и намаляват мускулната маса.
Прочетете също: Как да предотвратим преяждането, когато винаги трябва да сте у дома
Ако страдате от определени заболявания, но искате да изпробвате тази диетична техника, първо трябва да говорите с Вашия лекар. Можете да се свържете с лекаря чрез приложението да попитам за това. Само с смартфон които имате, можете да се свържете с лекаря по всяко време и навсякъде чрез чат, и Гласови/видео разговори.
