, Джакарта - Често ли се чувствате слаби или уморени? Може да получите симптоми на анемия. Анемията възниква, когато броят на червените кръвни клетки е достатъчно нисък. Ако броят на червените кръвни клетки е нисък, тялото трябва да работи по -усилено, за да достави кислород в тялото.
Тялото произвежда милиони червени кръвни клетки всеки ден, които се произвеждат в костния мозък и циркулират в тялото в продължение на 120 дни. След това те отиват в черния дроб, където се унищожават и техните клетъчни компоненти се рециклират.
Прочетете също: Лесна умора, пазете се от 7 признака на анемия, които трябва да бъдат преодолени
Когато имате анемия, имате голям риск от здравословни усложнения, така че е важно да възстановите нивата на червените кръвни клетки възможно най -скоро. Не се притеснявайте, могат да се консумират следните видове храни за повишаване на кръвта:
- Тъмнозелени листни зеленчуци
Тялото се нуждае от желязо, за да произвежда хемоглобин, който функционира за пренасяне и съхраняване на кислород в тялото. Не само това, желязото също ще помогне на клетките на тялото да съхраняват кислород.
Един източник на храна, който може да увеличи приема на желязо в организма, са тъмнозелените листни зеленчуци, като спанак и зеле. Включвайте тези видове зелени зеленчуци във вашата диета всеки ден за лечение на анемия.
- червено месо
Червеното месо, особено говеждото, също може да увеличи червените кръвни клетки в тялото. Ако сте анемични, препоръчително е да ядете говеждо месо поне 2 до 3 пъти седмично.
Според Национално проучване на диетата и храненето , 27 процента от жените на възраст от 19 до 64 години не получават достатъчно желязо, защото избягват да ядат месо и не го заменят с други храни за прием на желязо. В резултат на това те често изпитват анемия. Въпреки това червеното месо все още се препоръчва, стига да се консумира умерено и да се избягва консумацията на мастната част.
Прочетете също: Уморете бързо, може ли да се предотврати анемията?
- Битове
Една от храните, които увеличават червените кръвни клетки, които са класифицирани като плодове, е цвеклото. Това е така, защото в цвеклото има витамин В9 или фолиева киселина, които ще помогнат за производството на червени кръвни клетки.
Най -лесният начин да консумирате цвекло е да го направите на сок. Или можете да смесите цвекло в салата.
- Яйце
Пилешките яйца всъщност са не само добър източник на протеини и евтини, но и правилният избор за увеличаване на червените кръвни клетки. Това е така, защото яйцата съдържат високо желязо, както и хранителни вещества като калций, въглехидрати, витамин В1, витамин В2, които се препоръчват за консумация от хора с анемия. Следователно вече няма причина да не се ядат яйца всеки ден. Можете да го направите като здравословна закуска чрез варене, яйце или остъргване.
- Мляко
Тази здравословна напитка има много ползи, особено за хора с анемия. Млякото е висок източник на калций и също така е богато на желязо за образуването на червени кръвни клетки. Консумацията на мляко веднъж дневно може да увеличи количеството желязо в организма, за да се избегне рискът от анемия.
Можете също да попитате лекаря чрез функцията за чат на да откриете други видове храни, които са ефективни за преодоляване и предотвратяване на анемията. Лекарите винаги ще бъдат на разположение, за да ви дадат здравните съвети, от които се нуждаете, по всяко време и навсякъде.
Прочетете също: Подобно, но не същото, това е разликата между липса на кръв и ниско кръвно
Също така направете промени в начина на живот
Ако вече се храните здравословно и приемате хранителни добавки, тогава също трябва да го балансирате и поддържате, като намалите или спрете консумацията на алкохол. Тъй като тази нездравословна напитка може да намали броя на червените кръвни клетки, ако се консумира в излишък.
Редовните упражнения също са полезни за поддържане на цялостното здраве. Упражненията също са ключови за гладкото производство на червени кръвни клетки. Редовните упражнения карат тялото да се нуждае от повече кислород.
Когато имате нужда от повече кислород, мозъкът сигнализира на тялото да произвежда повече червени кръвни клетки. Някои от препоръчаните видове упражнения са бягане и плуване. Е, това са някои начини, които можете да направите, за да избегнете анемия.
