, Джакарта - Знаете ли, че високият холестерол има ужасно въздействие върху организма? Това състояние може да предизвика атеросклероза (стесняване или втвърдяване на артериите), което може да предизвика болка в гърдите, удар , до инфаркт. Вижте, не се шегувате ли е въздействието?
Как да намалите холестерола всъщност не винаги трябва да използвате лекарства. Е, за тези от вас, които страдат от висок холестерол, трябва да приемете здравословна диета, така че холестеролът да не се повишава. Например, като ядете плодове, които могат да понижат холестерола.
Искате ли да знаете какви плодове могат да понижат холестерола?
Прочетете също: Как да предотвратите повишаване на холестерола след Eid
1. Ябълка
Как да намалим холестерола може да бъде чрез приема на ябълки. Според малко проучване от 2019 г., консумацията на две ябълки на ден може да намали общия холестерол и лошия холестерол (LDL).
Интересното е, че ябълките също са в състояние да понижат нивата на триглицеридите, вид мазнини в кръвта. Една ябълка може да съдържа 3-7 грама диетични фибри, в зависимост от размера. Ябълките също съдържат съединения, наречени полифеноли, които също могат да повлияят положително на нивата на холестерола.
2. Авокадо
В допълнение към ябълките, как да намалите холестерола може да бъде и чрез прием на авокадо. Авокадото е богато на полезни за сърцето хранителни вещества. Изследване от 2015 г. заключава, че яденето на едно авокадо на ден като част от диета с умерено съдържание на мазнини може да понижи холестерола, което може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания.
Според проучвания, авокадото може да понижи LDL холестерола, без да понижава HDL холестерола (добър холестерол). Една чаша или 150 грама авокадо съдържа 14,7 грама мононенаситени мазнини, за които се смята, че понижават нивата на LDL холестерола и помагат за намаляване на риска от сърдечни и сърдечни заболявания. удар .
Въпреки това, за тези от вас, които имат висок холестерол, не трябва да прекалявате, когато ядете авокадо. Можете да попитате лекаря директно чрез приложението относно безопасната доза за ядене на авокадо.
Прочетете също: Знайте 7 естествени начина за понижаване на високия холестерол
3. Плодове и грозде
Как да намалим холестерола може да бъде и чрез прием на плодове и грозде. Подобно на други плодове, плодовете и гроздето съдържат много разтворими фибри, които могат да понижат нивата на холестерола. Това разтворимо влакно насърчава организма да произвежда холестерол и спира черния дроб да произвежда това съединение.
В допълнение, тези два плода също съдържат разтворими фибри, наречени пектин, които могат да понижат холестерола с до 10 процента. Гроздето и горските плодове също съдържат биоактивни съединения, които помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания и други хронични заболявания поради техните антиоксидантни и противовъзпалителни ефекти.
Интересното е, че приемът на грозде и горски плодове също може да помогне за повишаване на HDL холестерола, като същевременно понижава LDL холестерола.
4. Гуава
Редовно консумираната гуава може да се използва и като начин за понижаване на холестерола, което е доста ефективно. Този плод може да предпази сърцето, особено от увреждане на свободните радикали. Гуавата е богата на калий, който помага за понижаване на нивата на лошия холестерол, кръвното налягане и повишаването на нивата на HDL холестерола.
5. Папа
Папаята е полезна не само за здравето на храносмилателната система, но също така може да понижи лошия холестерол в организма. Папаята съдържа антиоксиданти, като ликопен, витамин С и витамин Е. Съдържанието на витамини С и Е в папая също може да инхибира окисляването на холестерола в кръвоносните съдове.
Прочетете също: Това е нормалната граница за нивата на холестерола при жените
6. Круши
Подобно на гроздето и плодовете, крушите също съдържат пектин или фибри, които са в състояние да свързват и премахват холестерола в организма. След това този лош холестерол се екскретира чрез урина или изпражнения.
Нещото, което трябва да се подчертае, понякога хората с висок холестерол трябва да приемат лекарства, предписани от лекар. Затова попитайте Вашия лекар дали нивата на холестерола в тялото Ви се повишават или излизат извън контрол.
Можете да попитате директно лекаря и да закупите лекарства, понижаващи холестерола, като използвате приложението така че няма нужда да се притеснявате да напускате къщата. Много практично, нали?
