Джакарта - Желязото е основният прием за предотвратяване на анемия. Това съединение не се произвежда естествено от тялото, така че трябва да го получите от храна или добавки. Ако нивата липсват в организма, ще се появят редица здравословни проблеми, един от които е анемия. Преди това да се случи, ето няколко храни за предотвратяване на анемия, които трябва да се консумират:
Прочетете също: 3 зеленчуци с високо съдържание на желязо помагат за предотвратяване на анемия
1. Червен боб
Знаете ли, че консумирането на две порции и половина боб всеки ден може да увеличи приема на желязо в организма? Не само това, тази храна за предотвратяване на анемия също е ефективна при отслабване.
2. Соеви зърна
В 100 грама соя съдържа около 13 милиграма желязо. За да му се насладите, соята може да се сервира по различни начини, като например преработена в мляко или темпе.
3. Червено месо
В допълнение към желязото, червеното месо съдържа много важни хранителни вещества, включително аминокиселини, витамин В12 и цинк. В една порция постно говеждо месо с тегло 30 грама, тя може да задоволи нуждите от желязо до 2,5 милиграма.
4. Зелени зеленчуци
Зелените зеленчуци с високо съдържание на желязо са спанак и броколи. За да получите предимствата, можете да го обработите, като го сварите или приготвите на пара. В допълнение към желязото и двата зеленчука съдържат протеини, фибри, калций, калий, фолиева киселина и витамини А, С и К.
5. Листа от магданоз
Магданозът има отличителен аромат, който може да подобри вкуса на храната. Не само това, листата, които често се използват за украса на тази храна, съдържат около 6 милиграма желязо в 100 грама сервиране.
Прочетете също: Дефицит на желязо по време на бременност, знайте ефектите, които могат да възникнат
6. Овесени ядки
Купа овесени ядки сутрин осигурява 3,5 милиграма желязо в нея. Тази храна се счита за полезна за здравето, тъй като може да намали риска от сърдечни заболявания, инсулт, затлъстяване и диабет тип 2.
7. Морски дарове
Освен че е богат на желязо, Морска храна съдържа и омега-3. За да се възползвате от двете, можете да ядете миди или сардини. Въпреки че има добри ползи, размерът на потреблението все още трябва да бъде ограничен.
8. Едамаме
Едамаме съдържа не само високо съдържание на протеини, но и желязо в него. Две и половина порции едамам осигуряват 3,5 милиграма желязо, което е последвано от фибри, витамин D и витамин А.
9. Стафиди
Стафидите често се използват като гарнитури на торта. В допълнение към сладкия си вкус, този сушен плод съдържа желязо, витамини от комплекс В и други минерали, които могат да поддържат здраво тяло. ти знаеш.
10. Черен шоколад
В 10 грама тъмен шоколад съдържа 3,4 милиграма желязо. В допълнение към увеличаване на нивата на желязо в организма, тъмен шоколад ефективно променя настроението към по -добро.
Прочетете също: 6 храни със съдържание на желязо за предотвратяване на анемия
Това са редица храни, които предотвратяват анемията, която трябва да се консумира. За да подкрепите ползите от желязото, които влизат в тялото, не забравяйте да спортувате редовно, нали? Ако имате определени здравословни проблеми и искате да ядете някои от тези храни, моля обсъдете първо с Вашия лекар в заявлението , да.
Справка:
Healthline. Достъп през 2021 г. Най -добър диетичен план за анемия.
Eatright.org. Достъп до 2021 г. Храни за борба с дефицита на желязо.
WebMD. Достъп през 2021 г. Храни, богати на желязо.
Всекидневно здраве. Достъп 2021. 10 здравословни храни, които са големи източници на желязо.
