, Джакарта - Високото кръвно налягане или хипертонията са заболяване, което може да бъде в основата на различни други сериозни здравословни проблеми. За да понижат твърде високото кръвно налягане, лекарите обикновено предписват лекарства за понижаване на кръвното налягане. Но всъщност има различни естествени начини, които могат да се направят за лечение на високо кръвно налягане, знаете.
Някои естествени начини за лечение на високо кръвно налягане, които ще бъдат обсъдени след това, можете да опитате. Но това не означава, че можете да пренебрегнете лекарствата, препоръчани от лекаря, да. Продължавайте да приемате лекарството, предписано от лекаря, и направете някои от следните естествени начини като допълнителна терапия за подпомагане на понижаването и стабилизирането на кръвното налягане:
Прочетете също: 5 признака на хора, потенциално засегнати от хипертония
1. Изберете правилната храна
За да поддържат кръвното налягане стабилно и да предотвратят сериозни усложнения, които могат да възникнат, хората с хипертония трябва внимателно да избират правилните храни. Това е така, защото храната, която ядете, може да повлияе на кръвното Ви налягане. Основното правило е: избягвайте солени, богати на мазнини и пакетирани храни.
В допълнение към избягването на тези видове храни, хората с високо кръвно налягане също трябва да увеличат храните с високо съдържание на витамини и фибри, като зеленчуци, плодове, ядки, семена и пълнозърнести храни. Храните с фибри могат да свързват мазнините, което може да предизвика повишаване на кръвното налягане. Не само това, хората с високо кръвно налягане също се нуждаят от храни с високо съдържание на калий, защото те могат да помогнат за нормализиране на нивата на натрий в организма, така че кръвното налягане да стане по -контролирано.
Ако все още сте объркани кои храни е добре да ядете и кои трябва да се избягват, можете Изтегли приложение и направете консултация с диетолог чрез чат. Не забравяйте винаги да правите редовни здравни прегледи, за да контролирате възходите и спадовете на кръвното налягане.
2. Поддържайте идеалното телесно тегло
Затлъстяването и високото кръвно налягане са перфектната комбинация за увеличаване на риска от различни опасни заболявания. Ето защо, ако имате високо кръвно налягане, трябва да поддържате идеално телесно тегло. Ако в момента сте с наднормено тегло, започнете да отслабвате.
Защото наднорменото тегло показва, че тялото ви е пълно с мастни натрупвания, които могат да се залепят за кръвоносните съдове. В резултат на това притока на кръв не е гладък и кръвното налягане ще се повиши. С отслабването рискът от негладък кръвен поток поради мастните натрупвания ще бъде сведен до минимум и автоматично кръвното налягане ще бъде по-будно.
Прочетете също: 3 съвета за упражнения за хора с хипертония
3. Рутинни упражнения
Не само поддържането на цялостната физическа годност, редовните упражнения могат естествено да понижат високото кръвно налягане. Имайте предвид обаче, че за да почувствате тези ползи, трябва да спортувате редовно.
Така че, трябва да го превърнете в добър навик или ежедневие. Обикновено са необходими 1-3 месеца редовни упражнения, за да има положителен ефект върху кръвното налягане. Правете упражнения поне 30 минути всеки ден или 150 минути седмично.
Няма нужда от напрегнати и високоинтензивни упражнения. Можете да започнете този добър навик с леки упражнения, като спокойна разходка из къщата или колоездене. Освен това е важно също така да поддържате физическа активност в ежедневните дейности, като например да правите домакински задължения сами или да избирате да ходите на кратки разстояния, вместо да вземете такси за мотоциклети. на линия.
4. Избягвайте стреса
Може ли стресът да предизвика повишаване на кръвното налягане? Да. При стрес тялото освобождава хормоните кортизол и адреналин, които могат да стеснят кръвоносните съдове. В резултат на това кръвният поток ще бъде блокиран и кръвното налягане ще се повиши. Така че, колкото по -често се стресирате, толкова по -често високото Ви кръвно налягане ще се рецидивира. Затова избягвайте стреса, като отделите време за отпускане на тялото и ума си, като правите неща, които ви харесват.
5. Ограничете приема на кофеин
Кофеинът, съдържащ се в кафето, чая, содата и шоколада, може да стимулира производството на различни хормони в организма, което след това влияе върху кръвното налягане. Затова от сега нататък трябва да ограничите приема на кофеин и да го замените с други напитки или храни, които съдържат много витамини и минерали, като мляко и плодови сокове.
Прочетете също: Съвети за предотвратяване на драстично покачване на кръвното налягане
6. Спрете да пушите
Трябва да спрете навика за пушене, който изпитвате. Освен че може да увеличи риска от здравословни проблеми в белите дробове или сърцето, навикът да пуши може също да предизвика високо кръвно налягане.
7. Изпълнете нуждите за почивка
Всъщност кръвното налягане ще намалее, когато спите. Поради тази причина е много важно да се посрещне нуждата от почивка, като се обърне внимание на времето за сън. Вземете навика да си лягате навреме. Ако непрекъснато изпитвате нарушения на съня, няма никаква вреда да попитате Вашия лекар . Ранното лечение със сигурност прави вашето здравословно състояние по -оптимално.
Това са някои естествени начини за лечение на високо кръвно налягане или хипертония. Не забравяйте винаги да водите здравословен начин на живот и диета, за да предотвратите хипертония!
