, Джакарта - В тялото има няколко вида мазнини, триглицеридите са един от тях. Този вид мазнини са вещества, които се съхраняват в тъканите в резултат на превръщането на повечето видове мазнини в тялото и се пренасят в кръвта. Триглицеридите не само се произвеждат естествено от организма като източник на енергия, но могат да се произвеждат и от консумираната храна и напитки.
Колкото повече калории консумира човек, толкова по -високи са нивата на триглицеридите. Високите нива на триглицериди могат да увеличат риска от сърдечни заболявания и метаболитния синдром, свързан с инсулт. Затова е важно да се обърне внимание на количеството калории, които влизат в тялото, както и да се поддържат нормални нива на триглицеридите.
В допълнение към поддържането на калориен прием, се предвижда следните видове храни да могат да намалят нивата на триглицеридите в организма:
1. Овесени ядки
Овесените ядки отдавна са известни като храна, която е полезна за сърцето, може да бъде решение за хора с високи нива на триглицериди и е добра по отношение на намаляването на риска от сърдечни заболявания. Съдържанието на разтворими фибри в овесените ядки и бавно смилаемата им природа могат да помогнат на тялото да се чувства по -дълго сито, като по този начин ни пречи да ядем много закуски извън времето за хранене.
2. Риба
Различни видове риба, които съдържат високо съдържание на омега -3 мастни киселини, като скумрия, сьомга, камбала, херинга, риба тон и пъстърва, могат да помогнат за понижаване на нивата на триглицеридите.
3. Целина
Високото съдържание на антиоксиданти в целина може да предпази организма от различни хронични заболявания, да понижи триглицеридите и да предотврати окисляването на LDL, известен още като лошия холестерол. Преработката на целина в сок или смес при готвене може да бъде доста мощен начин за намаляване на нивата на триглицеридите в организма.
4. Авокадо
Що се отнася до плодове, които съдържат много добри мазнини, отговорът е авокадо. Да, този плод, който също е богат на витамин Е, съдържа ненаситени мазнини, които са полезни за организма. Яжте авокадо без добавена захар или мляко, тогава нивата на лошия холестерол и триглицеридите в организма ще намалят.
5. Чесън
Различни проучвания са доказали, че съединението алицин, съдържащо се в чесъна, е ефективно за понижаване на триглицеридите и холестерола с до 12 %.
6. Слънчогледови семена
Тази храна, известна още като „куачи“, често се използва като лека закуска през свободното ви време. Кой би си помислил обаче, се оказва, че тази малка закуска може да помогне за понижаване на нивата на триглицеридите. Това е така, защото съдържанието на стерол в него е в състояние да инхибира увеличаването на триглицеридите и лошия холестерол в кръвта.
7. Зехтин
Освен че е с високо съдържание на антиоксиданти, зехтинът е и решение за понижаване на триглицеридите в организма. Ето защо много хора, особено тези с високо кръвно налягане, се обръщат към използването на зехтин за готвене на ястията си. Трябва обаче да се отбележи, че най -добрият зехтин е видът екстра-девствена . Това е първият пресован зехтин, който съдържа най -много хранителни вещества, в сравнение с други видове зехтин.
Това са 7 вида храни, които могат да помогнат за понижаване на нивата на триглицеридите в организма. Ако имате здравословни проблеми, не се колебайте да използвате функциите Свържете се с лекар на приложението , да. Лесно е, можете да обсъдите с лекаря Чат или Глас / Видеоклипове повикване . Също така получете удобството да купувате лекарства онлайн, по всяко време и навсякъде, само като кликнете върху бутона. Изтегли приложение в App Store или Google Play Store.
Прочетете също:
- Това се разбира под триглицериди
- 7 начина за понижаване на триглицеридите в кръвта
- 3 храни, които могат да заменят приема на мазнини в тялото
