, Джакарта - Повечето хора обикновено избират да тренират сутрин или вечер. Някои хора обаче смятат, че най -доброто време за упражнения е всъщност сутрин. В допълнение към хладния въздух, тялото е още свежо за упражнения. В света на медицината няма проучвания, които наистина да показват, че сутрешното упражнение е най -доброто време.
Въпреки това има някои предимства, които можете да получите, когато решите да тренирате сутрин. Е, ето предимствата на упражненията сутрин, които трябва да знаете:
Прочетете също: Оказва се, че спортът те кара да изглеждаш по -млад, ето причината
1. Увеличете бдителността
Кортизолът е хормон, който ви държи будни и нащрек. Е, хормонът кортизол обикновено се увеличава сутрин и пада през нощта. Този хормон ще достигне своя връх около 8 часа сутринта. Ако имате здравословен циркаден ритъм, тялото ви може да е по -добре подготвено за упражнения сутрин, когато хормонът кортизол е на върха.
2. Имайте повече енергия
Редовните упражнения могат да увеличат енергията и да намалят умората. По време на тренировка кислородът и хранителните вещества преминават гладко към сърцето и белите дробове, като по този начин подобряват функцията на сърдечно -съдовата система, издръжливостта и общата издръжливост. Като тренирате рано, ще се чувствате по -енергични през целия ден.
3. Повече фокус
Повечето хора се затрудняват да се съсредоточат и се чувстват много сънливи през деня. Е, упражненията увеличават фокуса и концентрацията. Когато искате да се съсредоточите повече през деня, опитайте да започнете тренировката си сутрин. Изследване от 2019 г., публикувано в Британски вестник по спортна медицина установи, че сутрешното упражнение е показало, че подобрява вниманието, визуалното обучение и вземането на решения.
4. Подобрете настроението
Сигурно сте чували, че упражненията са естествен лек за стреса. Това е така, защото по време на тренировка мозъкът произвежда повече ендорфини, хормони, които предизвикват чувство на удоволствие. Хормоните също служат като разсейване на тревожните мисли. Когато тренирате сутрин, можете да сте сигурни, че ще имате настроение добре през целия ден.
Прочетете също: Колко важно е охлаждането след тренировка?
5. По -ефективно отслабване
Проучване, публикувано в EbioMedicine, казва, че сутрешните упражнения могат да бъдат един от най -добрите начини да отслабнете. В проучването 10 млади мъже са упражнявали сутрин, следобед и вечер в отделни сесии. Изследователите установяват, че 24-часовото изгаряне на мазнини е най-високо, когато тренират сутрин преди закуска.
6. Контролира апетита
Упражненията помагат за регулиране на апетита, като намаляват грелина, хормона на глада, и увеличават хормона на ситостта. В проучване от 2012 г., публикувано в Медицина и наука в спорта и упражненията , 35 жени ходеха сутрин по бягаща пътека в продължение на 45 минути. След това изследователите измерват мозъчните вълни на жените, когато разглеждат снимки на цветя (контрол) и храна.
Седмица по -късно процесът се повтаря без сутрешни упражнения. Изследователите открили, че мозъкът на жените е имал по -силна реакция на снимки на храна, когато не са тренирали сутрин. Това предполага, че сутрешните упражнения могат да подобрят реакцията на мозъка към хранителните сигнали.
7. Спи по -добре
С упражнения сутрин можете да получите по -добър сън през нощта. Това е така, защото излагането на светлина сутрин може да помогне за увеличаване на нивата на мелатонин през нощта, така че можете да заспите по -бързо и по -здраво.
Прочетете също: Не сте тренирали отдавна? Ето как да започнете
Това са различните ползи от упражненията сутрин, които трябва да знаете. Ако имате здравословни оплаквания, свържете се с лекаря чрез приложението да се запитаме допълнително. Чрез това приложение можете да се свържете с лекаря, от който се нуждаете, по всяко време и навсякъде по имейл Чат или Гласови/видео разговори .
