, Джакарта - Упражненията са един от начините, по които можете да отслабнете. Тъй като тази физическа активност може да помогне за изгарянето на калории, така че идеалното телесно тегло да бъде постигнато по по -здравословен начин. Има различни видове упражнения, които можете да опитате да отслабнете, един от които е дъската. Могат ли дъските наистина да ви помогнат да отслабнете?
Отговорът е верен. Всъщност дъските могат да осигурят много ползи за тялото, една от които помага за изгарянето на калории. Когато тялото изгаря много калории, обикновено ще има загуба на тегло. Планкът е физическо упражнение, което може да се прави без специални помощни средства. Положение на тялото при извършване дъска е подобно на движението лицеви опори . Има обаче различия и начини да знаете как да направите това дъска . Нещо?
Прочетете също: Вариации на движение на планк за плосък стомах
Как да направите и ползите от Plank
Планк подобен на лицеви опори , но при това движение тялото се опира на предмишницата. Практиката може да извлече много ползи дъска , един от които помага за отслабване. Въпреки че не толкова, колкото кардио упражнения, изгарянето на калории на дъска всъщност все още надежден. Защото ефектите от изгарянето на калории могат да продължат дори след като приключите с упражненията от дъска.
Броят на изгорените калории при тренировка на дъска зависи от телесното ви тегло и продължителността на това дъска . Добре е обаче да не се насилвате в този спорт. Освен това, дъска може също да не е подходящ за всички, така че най -добре е да знаете границите си при извършване на физически упражнения.
Прочетете също: Увеличете дъската с тези 7 начина
Освен че помагат за изгарянето на калории, упражненията от дъска са ефективни и за укрепване на определени мускули, като таза, кръста, кръста и коремните мускули. Не само това, дъска може също да помогне за изграждане на мускули и стомах шест пакета . За максимални резултати трябва да знаете как да направите добро и правилно упражнение от дъска. Защото малките грешки могат да увеличат риска от нараняване на мускулите или тялото не се възползва от това дъска .
Преди да започнете това упражнение, не забравяйте да намерите или определите правилното място. Изберете място, което е достатъчно широко, за да разтегнете тялото си. Препоръчително е да използвате постелка за упражнения дъска по -безопасно и удобно. Също така не забравяйте да носите достатъчно удобни спортни дрехи, за да не усложняват упражнението. След това започнете да правите движения дъска според способността.
Ето как и стъпките да направите правилната дъска:
- Позицията на тялото е склонна, с лакти на пода.
- Поставете китките пред тялото си, след това подравнете лактите си с раменете.
- Бавно издърпайте раменете нагоре и стегнете задните части.
- Стегнете коремните мускули, като издърпате пъпа назад. Докато правите това, уверете се, че гърбът ви е изправен.
- Положението на главата с лице към пода или напред.
- Задръжте позицията за 30 секунди или колкото можете. Не забравяйте да дишате добре, за да го поддържате стабилно.
Ако не сте силни, можете да правите дъски с кратка продължителност. Повторете обаче това движение няколко пъти. С течение на времето мускулите ще свикнат и вие ще можете да го направите дъска повече време. Въпреки това, дъска не трябва да се прави повече от 2 минути.
Прочетете също: Дъската е твърде дълга, това е въздействието върху здравето
Имате здравословен проблем и се нуждаете от незабавен съвет от лекар? Използвайте приложението просто. Можете лесно да се свържете с лекаря чрез Видеоклипове / Гласово повикване или Чат . Кажете своите оплаквания за здравето и получете препоръки за лечение от експерти. Хайде, Изтегли приложение сега в App Store и Google Play!
