Джакарта – За тези от вас, които се опитват да спазват диета, отслабнете с прескачане може да бъде алтернатива за бързо отслабване. Пропускане или скачането на въже е просто упражнение, което всеки, навсякъде и по всяко време. Не се нуждаете от много пари, за да се занимавате с този спорт. Само с въже вече можете да отслабнете.
Ако се направи правилно, това упражнение може да изгори 80 калории за 10 минути. Освен това, в сравнение с бягането, прескачане имат по -малко въздействие върху ставите. Можете да правите този спорт на равна и мека повърхност, за да го направите по -безопасен и да избегнете наранявания. Въпреки че е класифициран като безопасен, този спорт не се препоръчва за тези от вас, които имат проблеми със сърцето, белите дробове и проблеми около ставите.
Преди да започнете да правите прескачане , трябва да подготвите оборудването предварително. На първо място, препоръчително е да имате специално въже за прескачане, можете да го получите в спортни магазини, защото обикновено това въже не е твърде тежко и не е твърде леко, така че е удобно за използване. Освен това можете да носите спортни обувки, които се носят правилно, като обувки кръстосано обучение . Изберете също спортни дрехи, които са удобни и леки, така че да не пречат на движението ви.
Пропускане Това може да се направи в затворено или открито пространство, но се уверете, че около мястото, където скачате, няма предмети, които да ви пречат. Направете малко загряване и разтягане, така че мускулите в тялото ви да не са шокирани, тогава можете да изпълните някои от следните процедури, за да направите това: прескачане правилно:
- Застанете изправени с две ръце, държащи краищата на въжето. Уверете се, че дължината на въжето е съобразена с вашата височина.
- За да започнете изходна позиция, поставете въжето зад тялото си
- Завъртете въжето напред и започнете да скачате 2–5 см
- Скачайте без да докосвате въжето и правете колкото можете
- Спрете да скачате, ако се чувствате уморени, и си починете за малко, преди да продължите със следващия скок
Пропускане може да бъде алтернатива на упражнението, което, макар и само за кратко, има значителен ефект. Можете да го правите за 20 до 30 минути всеки ден, независимо дали е сутрин или вечер. Натиснете се, за да можете да го правите по -дълго с повече скокове.
За да увеличите максимално процеса на отслабване с прескачане , можете да комбинирате различни ходове, като използвате таймер върху постелката за допълнителна безопасност. Ето комбинациите от движения, които можете да направите:
- Скочете с двата крака за 1 минута
- Направете 20 набези, 10 пъти за всяка страна
- Скачане на въже за 1 минута
- Направете го 10 пъти лицеви опори
- Скачане на въже за 1 минута
- Правете дъска за 1 минута
- Скачане на въже за 1 минута
- Почивайте 10 секунди
- Повторете тази серия още веднъж, с 1 минутна почивка
При силна решителност, ако редовно правите всичко това, не е невъзможно да получите идеалното тегло. Успех с горните съвети! Ако имате нужда от други съвети за леки упражнения от лекар, просто използвайте приложението . Купувайте добавки или продукти за здраве също не е нужно да се притеснявате. престой поръчка просто в и вашата поръчка ще бъде доставена в рамките на час. Какво чакаш? Хайде, Изтегли сега и в App Store и Google Play.
( ЧЕТЕТЕ СЪЩО : 5 спорта според формата на тялото)
