Джакарта - Наличието на силни мускули на ръцете е не само полезно за външния вид, но също така може да увеличи максимално работата на тялото. Защото, когато човек има силни мускули на ръцете, ще му бъде по -лесно да извършва различни дейности, които включват тези части на тялото. Като измиване, повдигане на нещата към други прости неща.
Обикновено, за да има силни мускули, някой ще бъде готов да направи всичко, включително редовно да ходи на фитнес център. Но не се притеснявайте, ако нямате достатъчно време да прекарвате време във фитнеса, просто опитайте да направите прости упражнения за укрепване на мускулите на ръцете. Освен че са прости, тези упражнения могат да се правят и у дома, знаете. Как да?
- Лицеви опори
Едно от най -мощните упражнения за трениране на мускулите на ръцете е лицеви опори . Не само това, движението на това упражнение също може да помогне за трениране на мускулите на гърдите и раменете. За да бъдете по -ефективни, опитайте се да направите движението лицеви опори по следния начин.
Заемете основната позиция за лицеви опори тялото образува права линия от главата до петите. Опитайте се да държите коленете си от пода и да поддържате това положение. И двете ръце трябва да са прави и в съответствие с раменете.
След това започнете да спускате тялото си бавно, като огъвате лактите навън. Не позволявайте на тялото ви изцяло да докосва пода, като спрете, след като гърдите ви паднат с около 2,5 сантиметра към пода. Задръжте тази позиция за няколко минути, след което се върнете в първоначалното положение. Повторете движението 10-15 пъти и направете 3 серии.
- Вдигане на гири
Можете да изберете да използвате помощни средства във вашата тренировка за изграждане на силни мускули на ръцете. Един от тях е с гири. Започнете движението в положение на колене, след това повдигнете десния крак и го огънете напред, докато образува ъгъл от 90 градуса.
След това задръжте гирата с лявата си ръка и я изправете възможно най -назад. Задръжте тази позиция за 60 секунди, след което се върнете в изходна позиция. Направете това последователно на другия крак и ръка и повторете това движение 10-15 пъти. Можете да замените гири с бутилки, пълни с вода.
- Облегнат на стената
Застанете с лице към стена и дръжте тялото си на една ръка разстояние от стената. След това поставете дланите си на стената до нивото на гърдите. След това правете движения като лицеви опори , а именно огъване на ръцете, за да се доближи тялото до стената.
Опитайте се да държите тялото си изправено и не повдигайте петите, докато тялото ви се движи към стената. Задръжте в това положение за няколко минути, след това изправете ръцете си и изправете тялото си. След това повторете това упражнение 15 пъти. Това движение служи за трениране на трицепсите или мускулите на горната част на ръката. В допълнение към стената, можете да използвате стол като инструмент и опора, докато правите това упражнение.
- Огънете ръката
Това едно движение е наистина просто. Трябва само да осигурите гири или тя може да бъде заменена с бутилка, пълна с вода. Започнете, като стоите изправени с крака на ширината на раменете. Двете ръце държат гири или бутилка, пълна с вода.
След това бавно свийте ръцете си отстрани и повдигнете тежестите до височината на раменете. Задръжте тази позиция и намалете отново тежестта. Можете да повторите това движение до 10 пъти на всяка ръка. За максимални резултати стегнете стомаха и задните части, докато правите това движение.
Освен това балансирайте това упражнение, като отделите време за упражнения и се храните здравословно. Ако имате здравословни проблеми и се нуждаете от съвет от лекар, използвайте приложението . Свържете се с лекаря чрез Видео/гласово повикване и Чат . Закупуването на лекарства, здравни продукти и лабораторни тестове е още по -лесно . Хайде, Изтегли сега.
