Джакарта - Спортът има много ползи за здравето. Увеличете издръжливостта, направете тялото винаги във форма и удължете живота са някои от тях. Ето защо се препоръчва да спортувате редовно. Някои хора обаче предпочитат да не го правят с мотива, че е лесно да се задъхате поради недостиг на въздух.
Задухът обикновено се среща по -често от хора, които имат анамнеза за дихателни нарушения, като астма. Всъщност това състояние ще ви затрудни малко при упражнения. Въпреки това все още трябва да спортувате, така че мускулите ви да останат силни. По този начин вие все още получавате достатъчно количество кислород, за да извършвате обичайните дейности. Е, ето някои упражнение за къс дъх какво можете да опитате:
Велосипед
Този спорт е във възход в последно време. Има толкова много колоездачи, които се тълпят по улиците, особено в ден без мотор ден без коли . Не само за нормалните хора, тези от вас, които имат задух, също са силно препоръчителни за редовен цикъл. Е, добър велоергометър за къси вдишвания е неподвижен велосипед като този, който виждате във фитнеса.
На пръсти
Как на пръсти може да бъде тип упражнение за къс дъх препоръчително? Всъщност пръстите изглеждат много прости и лесни за правене. Въпреки това, ако го правите редовно, тази дейност може да ви направи по -силни да ходите на дълги разстояния.
Това, което можете да опитате на пръсти, е да се задържите за маса или облегалка на стола. Докато сте на пръсти, можете да задържите дъха си за няколко секунди. След това издишайте бавно, докато се връщате в изходна позиция.
(Прочетете също: 4 неща, които причиняват мускулна загуба )
Пеша
За тези от вас, които тепърва започват да спортуват, ходенето е правилният избор. Причината е, че можете да правите този евтин спорт навсякъде, от домашната обстановка, из полето, дори в търговския център, докато разглеждате различни видове стоки. Правете го всеки ден с допълнителна продължителност, както по време, така и по разстояние. Няма нужда да бързате, вървете бавно, но последователно.
тай чи
Тай Чи има относително меки движения, така че е алтернатива упражнение за къс дъх други можете да опитате. Редовното извършване на движенията на Chi Chi ще ви помогне да бъдете по -спокойни, по -лесно да регулирате дишането си и да укрепите мускулите на тялото си. Не е изненадващо, че Чи Чи е по -популярен сред възрастните хора.
Вдигане на тежести
Не само вдигане на тежести, да, трябва да регулирате теглото на товара според вашите възможности. Вдигането на прекалено големи тежести всъщност е опасно за тези от вас, които са задъхани. Започнете, като напълните две бутилки с минерална вода от 600 ml, след това постепенно увеличавайте теглото, ако смятате, че сте по -способни да контролирате дъха си, когато го повдигнете.
(Прочетете също: 6 съвета за упражнения за хора с анемия )
Практикуване на диафрагмата
Не на последно място е практикуването на диафрагмата. Трябва да знаете, че ключът към доброто и здраво дишане идва от силните бели дробове и диафрагмата. Опитайте се да заемете легнало положение и поставете едната ръка под диафрагмата, а другата ръка върху гърдите. Вдишайте бавно през носа, докато стомахът ви се издигне нагоре, след това издишайте през устата. За максимални резултати го правете редовно три до четири пъти на ден.
Това беше някакъв вид упражнение за къс дъх което може да се пробва. Преди да тренирате, не забравяйте да загреете или да се разтегнете, за да избегнете нараняване на мускулите. Също така е добра идея да помолите лекаря за друго най -добро упражнение за къси вдишвания директно чрез приложението каквото можеш Изтегли в App Store или Google Play Store. Приложение Можете също така да го използвате, за да купувате лекарства и да правите лабораторни проверки, без да се налага да излизате от къщата.
