Джакарта - Кардио упражненията са не само добри за увеличаване на сърдечната честота и дишането, но също така могат да увеличат здравината на костите, да намалят стреса и да подобрят качеството на съня. Този един спорт се е доказал като ефективен, като помага на човек да отслабне. В това време на пандемия със сигурност не е лесно да пътувате до фитнес залата или други спортни съоръжения.
Като се има предвид, че вирусите могат да се предават навсякъде и чрез всеки посредник, обектите не правят изключение. Това кара много хора да предпочитат да се движат у дома като безопасна стъпка за предотвратяване на разпространението на вируса. И така, какви видове кардио упражнения могат да се правят у дома? Хайде, разберете повече по -долу.
Прочетете също: Психологическо въздействие на пристрастяването към спорта
Видове кардио упражнения, които можете да правите у дома
Както в предишното обяснение, има много ползи от кардио упражненията, ако се правят редовно. Разбира се, не само да спортувате, вие също трябва да поддържате по -здравословен начин на живот, като консумация на здравословни, балансирани хранителни храни, справяне добре със стреса и пиене на много вода. За тези от вас, които се страхуват да спортуват на открито по време на пандемия, ето някои видове кардио, които могат да се правят у дома:
1. Бърпи
Burpees Това е един вид кардио упражнения, които могат да се правят у дома. Това упражнение е в състояние да изгори много калории в тялото, което е приблизително 100 калории за 10 минути. Движението може да се извършва с клекове на пода, скачане, след това позиция на дъска, скачане напред и назад и стоене и седене.
2. Скачане на въже
Следващият вид кардио упражнения, които могат да се правят у дома, са скачане на въже. Това упражнение може да изгори 220 калории за 20 минути. Трябва само да подготвите въже за скачане на въже. Не скачай твърде високо, става ли? Опитайте се да скочите само до степента на преминаване на въжето.
Прочетете също: Твърде много упражнения могат да причинят зависимости
3. Скачащи крикове
Следващото кардио упражнение е скачането на крикове. Движенията му на пръв поглед са подобни на бурпи . Ако се прави редовно, ако правите скокове за 10 минути, можете да изгорите около 100 калории. Направете го с едно движение. Скачайте с крака нагоре, докато стъпалата ви са широко раздалечени, и вдигнете ръцете си над главата си, сякаш пляскате.
4. Клякам скок
Клек в скок служи за трениране на мускулната сила, особено в краката. Това движение се извършва в изправено положение с широко разтворени крака. След това поставете ръцете си зад главата си, леко скочете и кацнете в положение на полуклек. Правете това, докато коленете ви леко се огънат.
5. Бягане на място
Бягането на място осигурява същите предимства като бягането на открито. Повечето хора, които правят това, комбинират ходовете си с бурпи , скачане на въже или друга силова тренировка. За да изградите мускули и да изгорите мазнините в тялото, трябва да правите това едно движение за 20-30 минути всеки ден.
Прочетете също: Разтягането може да понижи кръвното налягане, това са фактите
Това са някои видове кардио упражнения, които могат да се правят у дома. Ако имате навяхване или имате други здравословни проблеми, моля, обсъдете го с Вашия лекар в приложението , да.
