, Джакарта - В сравнение с упражненията без оборудване, упражненията с помощта на щанги са много по -ефективни за изграждане на мускули. За тези от вас, които искат да изградят мускули на ръцете, така че да са стегнати и да не са отпуснати, практикуването с помощта на щанга може да даде оптимални резултати. Освен това упражненията с помощта на щанги могат да се правят навсякъде. Не е задължително да е на място фитнес , можете също да осигурите чифт щанги у дома, за да практикувате сами. Следните упражнения движения можете да направите с помощта на щанга.
1. Разгъване на трицепс
Това движение е полезно за изграждане на силата на мускулите на рамото и трицепса. Начин да направите разширение за трицепс доста лесно. На първо място, седнете на стол и дръжте тялото си изправено. След това задръжте щангата с двете си ръце и повдигнете щангата над главата си, докато тя е точно зад главата ви със свити лакти. Повдигнете щангата над главата си, като укрепите ръцете си, след което я върнете обратно в позицията зад главата си. Повторете това движение 12 до 15 пъти. Прочетете също: Направете това движение за свиване на ръцете
2.Странично и предно повдигане на щанга
Това движение е полезно и за укрепване на мускулите на раменете и ръцете. Започнете, като стоите изправени с крака на ширината на раменете и държите щанга във всяка ръка. След това бавно повдигнете ръцете си отстрани на тялото до височината на раменете, след това спуснете ръцете си обратно в изходна позиция. Това движение се нарича странично повдигане.
След като направите ход странично повдигане , продължете като правите движението предно повдигане . Положението на тялото все още е същото странично повдигане , но вдигнете двете си ръце, като държите щангата напред до нивото на раменете, след което я спуснете обратно в изходна позиция. Правете това упражнение в два комплекта, всеки набор по 15 пъти.
3. Преса за рамо
Ако вече сте направили движението на повдигане на щангата встрани и напред, сега продължете да повдигате щангата нагоре. Това движение се нарича раменна преса което се извършва чрез повдигане на двете ръце, държащи щанга първо над раменете, след това отново повдигане нагоре до върха на главата. Това упражнение е не само ефективно за трениране на мускулите на раменете, но е добро и за упражнения за трицепс. Прочетете също: Искате тонизирани мускули, ето прости съвети
4.Изправен ред
Следващият ход е изправен ред . Точно като движение раменна преса , изправен ред Той е полезен и за трениране на мускулите на раменете. Въпреки това, изправен ред Той е полезен и за трениране на мускулите на гърба. Начинът да направите това е първо да позиционирате двете ръце, като всяка държите щангата пред бедрата, след това да повдигнете щангата нагоре към предната част на раменете, докато двете ръце се огънат настрани. Повторете това движение 15-20 пъти.
5. Лъжеща муха
Това движение изисква пейка фитнес защото лежаща муха изпълнява се в легнало положение на равна пейка. На първо място, легнете на плоска пейка с двата крака на пода (или можете да легнете и на постелка с двата крака свити нагоре), а двете ръце държат щанга, разположена пред гърдите. След това избутайте щангата нагоре, след това отворете ръцете си отстрани. Това упражнение е различно от лежанка с гири тъй като не включва трицепсите, така че упражнението се фокусира само върху гръдните мускули.
Прочетете също: 6 Тренажери за домашна тренировка
Успех, опитвайки горните пет движения у дома, да! Ако имате здравословни проблеми, просто попитайте лекаря директно чрез приложението . Можете да попитате Вашия лекар за здравни съвети и препоръки за лекарства през Видео/гласово повикване и Чат . Хайде, Изтегли сега в App Store и Google Play!
