, Джакарта - Не само за да изглежда външният ви вид по -красив, поддържането на теглото ви също е важно за здравето на тялото ви. Като поддържате теглото си балансирано, можете да намалите риска от различни заболявания, като сърдечни заболявания, диабет, кръвно налягане и рак. Ето защо не са малко хората, които изпробват различни начини да отслабнат. Един от начините, които често се правят, е диета.
Напоследък кето диетата се превърна в един от най -популярните диетични методи в Индонезия. Една от причините, които правят кето диетата интересна за изпробване, е, че диетичният метод предлага не-мъчителен начин на хранене, но все пак можете да ядете, стига да ограничите приема на въглехидрати. Въпреки това, за да отслабнете успешно чрез този диетичен метод, разбира се, трябва да правите кето диетата по правилния начин. Затова обърнете внимание на съветите за кето диета за начинаещи тук.
Прочетете също: Знайте ползите от кето диетата за хора с диабет
Кето диета с един поглед
Първоначално кето диетата всъщност се използва за деца с епилепсия и лекарствена резистентност, тъй като тази диета може да помогне за намаляване на честотата на пристъпите. В допълнение, тази диета също помага на хората с диабет тип 2 да контролират кръвната си захар. Но напоследък кето диетата започна да се прилага от много хора, включително тези, които нямат диабет и епилепсия. Целта е да отслабнете.
Кето диетата е диетичен метод, който носи LCHF диета ( ниско съдържание на въглехидрати високо съдържание на мазнини ), а именно потискане на приема на въглехидрати и увеличаване на приема на мазнини. Принципът на този метод на хранене е, че телата ни използват два източника на гориво за извършване на ежедневни дейности, а именно глюкоза (захар) и кетони (мазнини).
Скорошно проучване разкри, че съдържанието на мазнини в тялото ни е добро. Така че програмата за кето диета насърчава участниците да ограничат въглехидратите, така че тялото е в състояние да премине към използване на мазнини като гориво или известно също като мазнини горелка за мазнини . Така дневните калории се получават 70–75 % от мазнините, 20 % от протеините и 5 % от въглехидратите.
Прочетете също: 4 неща, които трябва да знаете, преди да започнете кето диета
Съвети за кето диета за начинаещи
За тези от вас, които опитват кето диетата за първи път, трябва първо да преминат през фазата на индукция, а именно фазата на гладно, както се прави при диетата с ОКР. Трябва да спрете да ядете от 20:00 часа и можете да ядете отново само в 12 часа на следващия ден. Тази индукционна фаза се изпълнява в продължение на 7 дни и след това ще преминете през фазата на консолидация и фазата поддръжка . За да отслабнете успешно, ето няколко съвета, които трябва да направите:
1. Живей с дисциплина
Ако искате да постигнете желаните резултати, разбира се, трябва да следвате дисциплината кето диета. Трябва да се избягват всички форми на въглехидрати и захари, включително въглехидрати в брашно, картофи и юфка. Трябва да спазвате този принцип по време на кето диетата, за да достигнете състояние на кетоза. Ако сте „упорити“ и продължавате да ядете храни, които съдържат въглехидрати, тогава състоянието на кетоза няма да бъде постигнато и мазнините в тялото няма да бъдат изгорени за енергия. С други думи, кето диетата няма да работи.
2. Пригответе се за кето грип
През първите 7-10 дни от кето диетата може да се почувствате бавни, да имате главоболие и летаргия. Това състояние е известно още като период на кето грип. Това състояние е естествено, защото тялото се приспособява към загубата на въглехидратния прием и започва да преминава към изгаряне на мазнините като източник на енергия. Въпреки това, не е нужно да се притеснявате. След като тялото свикне с кето диетата, кето грипът ще изчезне сам.
3. Погрижете се за приема на минерали и телесни течности
Когато сте в кетоза, бъбреците ви ще отделят повече течности и електролити. Ето защо, по време на кето диетата, не забравяйте да консумирате адекватен прием на натрий и калий и да пиете много вода.
4. Обърнете внимание на здравословните условия
За тези от вас, които не могат да ядат храни с високо съдържание на мазнини, например, защото имате високо кръвно налягане и висок холестерол, или имате камъни в жлъчката, проблеми с жлъчния мехур, диабет и други здравословни проблеми, трябва първо да говорите с Вашия лекар преди преминаване на кето диета.
5. Направете списък с храни
Можете също така да направите списък на храните, които можете и не можете да ядете, за да ви помогне да се придържате към тази диета. Във фазата на индукция се опитайте да получите само 20 грама въглехидрати в тялото. Що се отнася до приема на мазнини, той трябва да се получава от чисто месо, а не да се преработва като колбаси, хапки и кюфтета.
Храните, богати на мазнини, препоръчани при кето диетата, включват:
Сьомга, риба тон, скумрия.
Ядки и семена, като бадеми, сусам, чиа.
Зехтин или кокосово масло.
Яйца, особено тези, съдържащи омега-3.
Говеждо, пилешко, пуешко и пържола.
Зелени зеленчуци, домати, лук, люти чушки и други зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати
Докато видовете въглехидрати, които трябва да избягвате, включват:
Сладка храна или напитки.
Ориз, тестени изделия, зърнени храни и пълнозърнести продукти.
Клубени, като сладки картофи, картофи и моркови.
Алкохолни напитки.
Нездравословни мазнини от растително масло и майонеза.
Прочетете също: Това са 4 признака, че кето диетата работи
Е, това са съветите за кето диета за тези от вас, които просто опитват този диетичен метод за първи път. За да обсъдите диета и хранене, просто използвайте приложението . Свържете се с лекаря чрез функцията Говорете с лекар да се потърси здравен съвет чрез Видео/гласово повикване и Чат по всяко време и навсякъде. Хайде, Изтегли приложение сега и в App Store и Google Play.
