, Джакарта - Запекът или запекът е често срещан проблем, който често се среща при бременни жени. Запек при бременни жени обикновено изпитват бременните жени през първия триместър на бременността. Когато страдат от това, бременните жени автоматично ще изпитат много неприятно чувство. Те също не трябва да вземат безгрижно лекарства за здравето на бебето. Тогава как да преодолеем запека при бременни жени?
Прочетете също: 6 съвета за поддържане на здравето на майката и плода по време на бременността през втория триместър
Как да преодолеем запека при бременни жени
Преодоляването на проблема със запека при бременни жени не трябва да бъде небрежно, защото това ще се отрази на здравословното състояние на бебето в утробата. Опитайте се да не приемате лекарства, но се опитайте да направите някои от следните естествени:
- Консумация на много фибри
По време на бременността майките се съветват да консумират различни видове хранителни храни, за да отговорят на хранителните вещества, необходими на майката и плода. Един от важните приема, които трябва да бъдат спазени и полезен за гладкото храносмилане, са фибрите. Запекът при бременни жени може да се осъществи, като се ядат редица храни, които съдържат високо съдържание на фибри, като зелени зеленчуци, плодове, ядки, зърнени храни и пшеница.
- Пий повече вода
След това как да се преодолее запекът при бременни жени може да се направи с много консумация на вода. Този навик може да помогне за подобряване на храносмилането чрез почистване на червата и омекотяване на остатъците от храна, които може да са се втвърдили, което затруднява изхвърлянето.
- Яжте на малки порции
Запекът при бременни жени може да бъде преодолян чрез консумация на малки порции храна. Причината е, че консумацията на твърде много храна ще направи майката сита, така че ще натовари храносмилателната система при смилането на храната. В тази връзка майките могат да консумират храна на малки порции, но на често.
- Спорт
Много движение и редовни упражнения могат да стимулират храносмилателната система, така че тя може да работи по -добре. По време на бременността майките трябва да спортуват само 3 пъти седмично, в продължение на 20-30 минути всяка сесия. За вида упражнение, което отговаря на състоянието на майка ви, не забравяйте първо да го обсъдите с Вашия лекар, ОК!
Прочетете също: 6 Трябва да ядете бременни храни през първия триместър
Причини за запек при бременни жени
Запекът при бременни жени няма да се случи просто без основна причина. Ето нещата, които го причиняват:
- Промени в хормоните
Бременността увеличава хормона прогестерон в тялото на бременните жени. Този хормон играе роля в отпускането на гладките мускули, така че техните движения стават по -бавни. Поради това процесът на смилане на храната отнема повече време и в крайна сметка бременните жени изпитват запек.
- Увеличена матка
С увеличаване на гестационната възраст плодът ще се развие и ще накара матката да се увеличи. С нарастващата матка червата и ректума ще бъдат компресирани, като по този начин пречат на процеса на отстраняване на хранителните отпадъци от тялото.
- Стрес
Отново хормоналните промени ще направят настроението на бременните жени нестабилно. Това ще направи майката по -чувствителна. Бременните жени също често мислят за неща, които ги притесняват, което води до стрес. Бременните жени се съветват да поддържат ума си отпуснат, защото стресът не само засяга плода, но и причинява запек.
Прочетете също: 5 менюта за здравословна закуска за бременни жени
Уголеменият стомах и увеличеното тегло правят повечето бременни жени мързеливи да се движат. Това е основната причина за запек при бременни жени. Като има предвид, че бременните жени трябва да се движат много, така че мускулите на тялото да не се втвърдяват, така че раждането да може да се извършва гладко.
Справка:
Американска асоциация по бременност. Достъп 2020. Бременност и запек.
Healthline. Достъп 2020. 5 Безопасни средства за запек при бременност.
Медицински новини днес. Извлечено 2020. Запек и бременност: Какво трябва да знаете.
